- در دید و باز دید های نوروز هر چه شیرینی به شما تعارف می شود بردارید ، و گرنه حواس ها بر روی شما متمرکز شده و اصرار ها بیشتر خواهد شد . بهترین راه ، برداشتن و گذاشتن آن در پیش دستی و سپس بر داشتن میوه وانداختن پوست آن بر روی شیرینی برای پنهان کردن آن می باشد .با این روش نه میزبان و نه میهمان ! آن را نخواهند دید . در ظرف میوه بیشتر بدنبال خیار و نارنگی که کالری کمتری دارند باشید .
- توجه داشته باشید که هر برش کیک کوچک (اندازه نصف کف دست) = ۲ عدد شیرینی خشک کوچک =۱عدد کیک یزدی =۷۰ کالری معادل نیم ساعت پیاده روی سریع) .یک عدد شیرینی دانمارکی =۱۵۰-۱۰۰ کالری(معادل نیم ساعت دویدن).
- در ظرف آجیل بدنبال کشمش و تخمه کدو باشید . سایر دانه ها نظیر پسته ، بادام و فندق دارای کالری و روغن بسیار زیادی هستند و سریع شما را چاق می کنند . هر۱۰۰ گرم پسته ۶۰۶ کالری و هر ۱۰۰ گرم بادام ۵۵۳ کالری وهر ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۵۸۵کالری انرژی دارد یعنی در حدود انرژی یک ناهار در وعده های غذایی شما .۵ عدد پسته =۴۵ کالری(معادل سوختن انرژی در ۲۰ دقیقه پیاده روی)!
- آجیل ، شیرینی و شکلات های منزل خودتان را دور از دید قرار دهید. وقتی این ها روی میز باشند، طبیعی است که شما هر چند دقیقه یکبار تمایل به مصرف پیدا کنید. در عوض می‌توانید بشقابی از سبزیجات نظیر خیار و گوجه فرنگی و یا میوه روی میز قرار دهید و مصرف این ها را بالا ببرید که گذشته از اینکه انتخاب کم کالری تری است غنی از ویتامین‌ها نیز می‌باشد و فیبر موجود در آن در ایجاد احساس سیری به شما کمک می‌کند.
- در مسافرت ها از تنقلات کمتر استفاده کنید و تحرک بیشتری داشته باشید .
یک عدد بلال (۱۵۰ گرم)=۳ لیوان پف فیل بدون روغن =یک و نیم لیوان برنجک=۳۰ گرم یا یک کف دست نان کشمشی=دو عدد بیسکوییت کرم دار=۳ عدد بیسکوییت سبوسدار =۵ عدد بیسکوییت ویفر=۶ عدد بیسکوییت توک یا ترد =۲ عدد شیرینی خشک کوچک (زبان کوچک)=نصف لیوان شیر برنج یا حریره غلات=سه چهارم لیوان غلات آماده (برشتوک یا گندم شیرین)=۸-۱۰ حلقه چیپس =۱۰ عدد پفک = یک کف دست نان = یک چهارم نان =۳۰ گرم نان= پنج قاشق برنج ////نصف لیوان آلبالو خشک=یک واحد میوه/۲۲گرم لواشک =۳حبه قند