منوی صبحانه های رژیمی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن و کاهش وزن است. خوردن یک صبحانه سالم برای حفظ وزن وکاهش وزن افراد لازم و ضروری است. طبق تحقیقات جدید یک آمار خیره کننده نشان می دهد که 78% از افرادی که صبحانه می خورند قادر به کنترل و کاهش وزن خود هستند.

خب حالا متوجه شدیم که خوردن صبحانه خیلی مهم است، چه اینکه بخواهید وزن خود را کم کنید و چه اینکه بخواهید وزن خود را کنترل کنید.
اما دقیقاً چه چیزی در یک صبحانه سالم برای کاهش وزن وجود دارد؟.

برای پاسخ به این سؤال و سؤالاتی از قبیل صبحانه خوب برای کاهش وزن چیست؟، بهترین صبحانه برای رفع چربی شکم چیست؟، بهترین غذاهای صبحانه سالم چیست؟، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

ما در این مطلب فهرستی از سالم ترین غذاهای صبحانه را که باید در وعده غذایی صبحگاهی شما گنجانده شود و هم چنین دستورالعمل های صبحانه ای که می توانید از آن ها استفاده کنید را گردآوری کرده ایم. مقاله مرتبط «۶ خواص مهم سیب سبز برای سلامتی».

 

ایده های صبحانه سالم _ بهترین غذاهای صبحانه سالم چیست؟

در ادامه ما فهرستی از بهترین غذاهای صبحانه سالم را که تهیه کردیم معرفی می کنیم. بهتر است برای کاهش وزن و تناسب اندام تان آن ها را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
در ادامه ما لیستی از ایده های صبحانه برای اهش وزن ارائه می دهیم اما برای الهام گرفتن سریع و تناسب اندام می توانید لیست زیر را به منوی صبحانه خود اضافه کنید.

– ماست، ترجیحاً ماست یونانی، ایسلندی یا پروبیوتیک به همراه میوه های قطعه قطعه شده (انواع توت ها و گرانولا)

– بلغور جو دوسر، سیب، کره بادام زمینی، دانه کتان

– تخم مرغ، لوبیا سیاه، آووکادو، سالسای گوجه فرنگی

– نان تست سالمون، ماست یونانی ، گوجه فرنگی، خیار، نان پر فیبر

– سینه بوقلمون و تخم مرغ آب پز با پوره سیب زمینی

– اسموتی کاهش وزن با کره بادام زمینی، توت فرنگی و پودر پروتئین

– نان تست، کره بادام و موز

– کلم بروکلی، تخم مرغ، بیکن بوقلمون و کیش پنیر

– قهوه پروتئینی

– دانه چیا

– پنکیک سبوس دار با انواع توت ها، نعناع، گردو و ماست

 

صبحانه های رژیمی

برای کاهش وزن چه غذاهایی برای صبحانه بخوریم؟. بهترین صبحانه ها با غذاهای سالم شروع می شود. درواقع غذاهای سالم برای شروع مهم ترین وعده غذایی شما یعنی صبحانه ضروری هستند. در ادامه فهرستی از غذاهای رژیمی که باید برای صبحانه بخوریم را گردآوری کرده ایم.
توصیه می کنیم، این مواد غذایی را به خاطر بسپارید تا برای تنظیم و کاهش وزن خود بتوانید از آن ها استفاده کنید.

۱- پودر پروتئین ارگانیک

طبق تحقیقات خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین نه تنها به سلامت ماهیچه ها و کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث ایجاد احساس سیری در شما نیز می شود و به تنظیم گلوکز کمک می کند.
پودر پروتئین همه کاره ترین و مغذی ترین منبع مواد مغذی عضله ساز است که رتبه اول را در لیست مواد غذایی مغذی به خود اختصاص داده است. توصیه می کنیم پودر پروتئین را با بلغور جو دوسر و … مخلوط کنید و یک اسموتی خانگی مقوی و رژیمی تهیه کنید.

۲- ماهی سالمون و قزل آلا

دوز سالم پروتئین و چربی های سالم امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا و سالمون برای صبحانه، شما را در طول روز پرانرژی نگه می دارد. برای شروع می توانید از ماهی سالمون کبابی و سبزیجات و نان تست سبوس دار گرم استفاده کنید.

۳- تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و سایر مواد مغذی سالم از جمله؛ سلنیوم و ریبوفلاوین به ویژه کولین چربی سوز است. مصرف تخم مرغ در صبحانه به دلیل داشتن پروتئین بالا، اشتها را کاهش می دهد و می تواند به کاهش وزن کمک کند.

۴- کره بادام

کره بادام سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های تک غیراشباع است. همچنین تحقیقات نشان می دهد کسانی که آجیل می خورند نسبت به افرادی که از آجیل دوری می کنند کمتر دچار اضافه وزن می شوند. احتمالاً به این دلیل که به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
برای بهره مندی از فواید صبحانه رژیمی مقداری کره بادام را روی نان تست بمالید و یا اینکه یک قاشق غذاخوری به بلغور جو دو سر یا اسموتی ها اضافه کنید.

۵- تخم مرغ و بوقلمون آسیاب شده

اگر می خواهید دوز صبحگاهی پروتئین خود را افزایش دهید، به تخم مرغ هایتان بوقلمون آسیاب شده به همراه مقداری پیاز، فلفل دلمه ای و قارچ اضافه کنید. گوشت بوقلمون منبع اصلی اسید های چرب امگا ۳ است که خلق و خو را بهبود می بخشد و از رشد سلول های چربی جلوگیری می کند.

۶- کره بادام زمینی

کره بادام زمینی را به نان تست سبوس دار بمالید و نوش جان کنید و یا اینکه تهیه اسموتی کره بادام زمینی مقوی و خوشمزه را در دستور کار خود قرار دهید. برای تهیه اسموتی کره بادام زمینی یک فنجان شیر بادام شیرین شنده را با یک پیمانه پودر پروتئین و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ترکیب کنید و نوش جان کنید.
این نوشیدنی ساده برای شروع روز با تعادل کامل چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تقویت و رشد ماهیچه ها عالی است. کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند می توانند از این اسموتی استفاده کنند.

۷- لوبیا سیاه

لوبیا سیاه سرشار از فیبر محلول است که به عنوان یک مبارزه کننده قدرتمند برای چربی شکم معرفی می شود. این ماده مغذی نه تنها ساعت ها شما را سیر نگه می دارد بلکه به لاغری شما نیز کمک می کند.

۸- سینه مرغ

ترکیب سینه مرغ با چاشنی سبزیجات غنی از فیبر و پروتئین یک صبحانه رژیمی بدون چربی است. این ترکیب عالی از مواد مغذی است و شما را برای ساعت ها سیر و پر انرژی نگه می دارد. این صبحانه رژیمی یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است.

۹- آووکادو

آووکادو یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن روی کره زمین است. آووکادو حاوی تقریباً ۲۰ نوع ویتامین و مواد معدنی از جمله اسید های چرب اولئیک است که چربی شکم را کاهش می دهد. این میوه منبع خوبی از فیبر و چربی است.

۱۰- اسفناج

اسفناج کالری کمی دارد اما فیبر بالایی دارد. این ماده غذایی سرشار از امگا ۳ و فولات گیاهی است که به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان کمک می کند. از اسفناج و تخم مرغ و نخود فرنگی برای تهیه ساندویچ اسفناج استفاده کنید.

 

جمع بندی نهایی

منوی صبحانه های رژیمی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن و کاهش وزن است. خوردن یک صبحانه سالم برای حفظ وزن وکاهش وزن افراد لازم و ضروری است.
در این مطلب ما فهرستی از غذاهای رژیمی که باید برای صبحانه بخوریم را گردآوری کرده ایم. توصیه می کنیم، این مواد غذایی را به خاطر بسپارید تا برای تنظیم و کاهش وزن خود بتوانید از آن ها استفاده کنید. اگر برای کاهش وزن و تناسب اندام خود نیاز به مشاوره و متخصص دارید می توانید از طریق همین وب سایت با ما در میان بگذارید.