۸ راهکار سریع برای رهایی از نفخ. نفخ زمانی اتفاق می افتد که شکم شما احساس پری و ناراحتی می کند. به طور معمول نفخ شکم به دلیل تجمع گاز در جایی در دستگاه گوارش که باعث می شود شکم سفت شود و بزرگ تر از حد معمول به نظر برسد.

این بیماری می تواند در موارد شدید دردناک و غیره قابل تحمل باشد. البته احتباس مایعات در بدن نیز می تواند منجر به نفخ شود. این بیماری بسیار رایج است و کارهای زیادی هم وجود دارد که می توانید برای کاهش آن انجام دهید.

در این مقاله ما ۸ راهکار سریع برای رهایی از نفخ را معرفی می کنیم. با ما همراه باشید. اگر شما هم نفخ شکم دارید برای مراجعه به دکتر تغذیه در اصفهان می توانید از طریق همین وب سایت به صورت آنلاین  اقدام نمایید.

علائم نفخ

۱- بزرگ تر شدن شکم بیش از حد معمول

۲- شکم درد و ناراحتی

۳- غرش و صدا دادن شکم

۴- باد شکم بیش از حد معمول

۵- یبوست و عدم دفع مدفوع

علل نفخ

۱- شایع ترین علل نفخ، وجود گاز زیاد در روده است. این می تواند به دلیل مصرف بعضی از غذاها و نوشیدنی ها مانند سبزیجات و وشیدنی های گازدار باشد.

۲- بلعیدن هوا هنگام غذا خوردن نیز می تواند یکی دیگر از علت های این بیماری باشد باشد.

۳- در برخی موارد این بیماری می تواند ناشی از مشکلات گوارشی شما باشد.

۴- برخی افراد حوالی دوره قاعدگی خود احساس نفخ شکم می کنند.

۵- در موارد حادتر که نفخ شکم شدید و پایدار است می تواند نشانه جدی تری مانند سرطان تخمدان داشته باشد.

چگونه نفخ را کاهش دهیم؟

۱- ورزش منظم برای بهبود هضم و جلوگیری از نفخ و حتی درمان آن کمک کننده است.

۲- برای جلوگیری از بلعیدن هوا با دهان بسته غذا را بجوید.

۳- آب زیاد بنوشید.

۴- در صورت داشتن سابقه یبوست غذاهای پرفیبر مصرف کنید.

۵- به جای وعده های بزرگ غذایی، وعده های کوچک تر و مکرر را تست کنید.

۶- شکم خود را از راست به چپ ماساژ دهید تا باد محبوس آزاد شود.

۷- نوشیدنی های گازدار، الکل و کافئین زیاد مصرف نکنید.

۸- از خوردن غذاهای گازدار مانند لوبیا، عدس و کلم خودداری کنید.

۹- از خوردن وعده های غذایی سنگین در آخر شب قبل از خواب اجتناب کنید.

۱۰- از خم شدن هنگام غذا خوردن خودداری کنید.

۱۲- غذاهای فرآوری شده، شیرین، تند و چرب زیاد مصرف نکنید.

۱۳- غذاهایی را که نسبت به آن حساسیت دارید مصرف نکنید.

۱۴- غذاهای غنی از فیبر بخورید.

۱۵- از جویدن آدامس خودداری کنید.

۱۶- نمک غذای تان را کم کنید.

۱۷- مکمل های پروبیوتیک را در لیست غذایی خود قرار دهید. (مصرف پروبیوتیک ها می توانند به تنظیم باکتری های روده بزرگ که می توانند گاز تولید کنند و باعث نفخ شوند، کمک کند).

۱۸- در فواصل منظم غذا بخورید.

۸ راهکار سریع برای رهایی از نفخ

۱- پیاده روی کنید

فعالیت بدنی و پیاده روی می تواند روده ها را منظم تر کند که این کار به ترشح گاز و مدفوع اضافی کمک می کند. این کار به ویژه برای افرادی که یبوست دارند فوق العاده عمل می کند. چراکه به افراد کمک می کند به سرعت از شر گاز اضافی خلاص شود.

۲- حرکات یوگا را امتحان کنید

برخی از حرکات یوگا عضلات شکم را در حالتی قرار می دهند که کمک می کنند گاز اضافی از دستگاه گوارش ترشح شود و نفخ شکم را کاهش دهند. ژست کودک، ژست کودک شاد و اسکات به افراد کمک می کنند که به سرعت تجمع گاز را از بین ببرند.

۳- از کپسول نعناع استفاده کنید

کپسول های روغن نعنا نیز می تواند برای سوء هاضمه و گازهای مرتبط با نفخ مفید هستند. البته این مصرف کپسول ها برای افرادی که سوزش سر دل دارند توصیه نمی شود.

۴- کپسول های ضد گاز مصرف کنید

نفخ معده یک بیماری شایع گوارشی است. اگر شما هم به این بیماری مبتلا هستید می توانید از کپسول ضد نفخ استفاده کنید. البته مصرف این دارو باید تحت نظر پزشک انجام شود.

۵- ماساژ شکم را امتحان کنید

ماساژ شکم به ویژه ماساژی که روده بزرگ را دنبال می کند می تواند به حرکت روده ها کمک کند. برای انجام این ماساژ دست ها را درست بالای استخوان ران راست قرار دهید. سپس مالش را به صورت دایره ای با فشار ملایم به سمت راست قفسه سینه انجام دهید.

در گام بعدی مالش مستقیم در قسمت بالای شکم را به سمت قفسه سینه چپ را انجام دهید و در نهایت به آرامی به سمت پایین به سمت استخوان لگن سمت چپ حرکت کنید. اگر در هنگام ماساژ احساس درد کردید، فوراً آن را قطع کنید.

۶- از روغن های گیاهی استفاده کنید

استفاده از روغن های گیاهی مانند روغن نعناع، روغن زیره به عنوان درمان های طبیعی برای کاهش نفخ توصیه می شود.

۷- یک حمام آب گرم بگیرید

برای تسکین درد شکم یک حمام آب گرم بگیرید. این کار می تواند به آرامش و کاهش سطح استرس شما کمک کند. که باعث می شود دستگاه گوارش عملکرد مؤثرتری از خود نشان دهد و به کاهش نفخ کمک کند.

۸- به پزشک متخصص مراجعه کنید

اگر نفخ به تدریج بدتر می شود، بیش از یک هفته طول می کشد، به طور مداوم دردناک است و با علائمی مانند تب، استفراغ یا خونریزی همراه است قبل از هر درمان خانگی و سنتی به پزشک متخصص مراجعه کنید.

جمع بندی نهایی

۸ راهکار سریع برای رهایی از نفخ موضوع امروز مقاله ما در وب سایت دکتر ریسمانچیان بود. به طور کلی نفخ شکمی احساس خوشایندی نیست. پس از شناسایی علت این بیماری با کمی صبر و حوصله با استفاده از چند راهکار که در این مطلب معرفی کردیم می توان آن را به صورت سریع و طولانی مدت درمان کرد.
البته برای درمان اصولی و قطعی نفخ قبل از هر چیزی به رژیم غذایی، عوامل هورمونی و استرس خود توجه کنید. باز هم تأکید می کنیم اگر علائم شما مداوم و شدید است حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.