۹ غذای غنی از منیزیم، خوراکی هایی که منبع منیزیم هستند. به طور کلی بیش از ۳۰۰ فرآیند ضروری در بدن شما از جمله؛ کنترل فشار خون، عملکرد صحیح قلب، انقباضات عضلانی، سلامت استخوان و مهم تر از آن تولید انرژی بدن به منیزیم متکی هستند.
حال این سؤال پیش می آید که آیا برای تأمین نیاز بدن به اندازه کافی منیزیم مصرف می کنید؟ در این مطلب یک لیستی از غذاهای سرشار از منیزیم برای شما گرد آوری کرده ایم. افزودن این مواد غذایی به سبد غذایی روزانه می تواند به راحتی منیزیم مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. با ما همراه باشید. مقاله مرتبط «۱۰ فواید مصرف منظم ویتامین ها برای بدن».
غذاهای سرشار از منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به صورت کلی بین ۳۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم منیزیم به صورت روزانه مصرف کنید.
مصرف منیزیم کافی در کنار غذاهای گیاهی غنی از فیبر در رژیم غذایی بهترین انتخاب برای یک رژیم غذایی سالم و انرژی زا است. در ادامه لیستی از بهترین غذاها برای تأمین و حفظ سطح منیزیم بدن آورده شده است:
۹ غذای غنی از منیزیم
۱- آجیل ها و دانه ها
ممکن است آجیل ها و دانه ها اندازه کوچکی داشته باشند، اما سرشار از پروتئین، فیبر، چربی های سالم و مواد معدنی مانند منیزیم هستند. بادام هندی، بذر کتان، بادام، بادام زمینی، تخم کدوتنبل، دانه چیا جزء آجیل ها و دانه های معروف محسوب می شوند که سرشار از منیزیم هستند.
۲- حبوبات
حبوبات گیاهی سرشار از منیزیم هستند. لوبیا سیاه، ادامام یا لوبیا سویا، لوبیا لیما از جمله این حبوبات هستند که مزایای بی نظیری برای سلامتی بدن دارند.
۳- غلات کامل
غلات کامل مانند گندم خرد شده، بلغور جو، کینوا سرشار از فیبر، منیزیم هستند که خواص شگفت انگیزی برای لاغری و سلامتی بدن نیز دارند.
۴- لبنیات کم چرب
یکی دیگر از منابع مهم منیزیم، محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی و ماست ساده کم چرب هستند. این محصولات کلسیم زیادی دارند که به عنوان منبع خوبی برای منیزیم نیز شناخته می شوند.
۵- سبزی های تیره برگ دار
سبزی تیره برگ دار مانند اسفناج، سبزی کولارد، شاه توت سوئیسی به عنوان یک غذای فوق العاده و منبع منیزیم شناخته می شوند.
۶- میوه ها
برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم، روزانه دو عدد میوه را به سبد غذایی خود اضافه کنید. آووکادو، موز، پاپایا، توت سایه از جمله میوه های حاوی منیزیم بالا هستند.
۷- سبزیجات
مصرف سبزیجاتی مانند نخود سبز، ذرت شیرین، سیب زمینی منیزیم مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند.
۸- شکلات
شکلات یک خوراکی انعطاف پذیر است که می تواند منیزیم موردنیاز بدن شما را تأمین کند. برای این کار می توانید از شکلات تلخ استفاده کنید.
۹- آب
به طور کلی آب شیر، آب معدنی و بطری شده می تواند منبع منیزیم باشد. بنابراین مصرف روزانه ۸ لیوان آب توصیه می شود.
مصرف مکمل منیزیم
به طور کلی اگر پزشک شما تشخیص بدهد که شما کمبود منیزیم دارید، مکمل های منیزیم برای شما تجویز می کند. این مکمل ها هیچ مشکل عمده ای برای سلامتی بدن شما ندارند.
البته اگر مکمل غذایی برای منیزیم را بیش از حد مصرف کنید، ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند گرفتگی عضلات، اسهال و حالت تهوع را تجربه کنید. توصیه می کنیم منیزیم مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف خوراکی ها و مواد غذایی تأمین کنید.
نکات مهم برای دریافت مقدار توصیه شده منیزیم مورد نیاز بدن در رژیم غذایی
۱- دریافت پنج وعده میوه و سبزیجات تازه در روز
۲- حداقل سه وعده غلات کامل در روز
۳- دریافت یک فنجان آجیل یا دانه در روز
۴- یک وعده حبوبات پخته شده در هفته
جمع بندی نهایی
اغلب وعده های غذایی غنی از منیزیم که در پاراگراف فوق ذکر شد برای سلامتی بدن شما مفید هستند. اغلب متخصصان این غذا ها را پایه ای برای یک رژیم غذایی سالم در نظر می گیرند. البته فواید این غذاها فراتر از تأمین منیزیم است.
یعنی شما تنها از این غذاها منیزیم دریافت نمی کنید، بلکه ویتامین ها و سایر مواد معدنی و فیتونوترینت ها را نیز دریافت می کنید که می توانند به طرق مختلف برای بدن شما مفید باشند. پس با مصرف این مواد غذایی علاوه بر تأمین منیزیم مورد نیاز بدن خود، به سلامت کلی بدن خود نیز توجه می کنید.