نوشیدن آب یکی از مهم ترین و حیاتی ترین رفتار هایی است که گاهی نادیده گرفته می شود. حتی کمترین میزان کم آبی در بدن در کوتاه مدت می تواند منجر به مواردی نظیر اختلال حافظه و تمرکز، افزایش سطح اضطراب و خستگی و در طولانی مدت سبب عوارضی نظیر یبوست و سنگ های ادراری و افزایش کاذب اشتها شود.

به ویژه در افرادی که برنامه غذایی مشخصی را برای کاهش وزن دنبال می نمایند، نوشیدن آب اهمیت خود را بیشتر نمایان می کند. در ادامه این مطلب 3 دلیل مهم برای مصرف آب هنگام کاهش وزن را بررسی می کنیم. با ما همراه باشید. برای مراجعه به دکتر رژیم لاغری در اصفهان می توانید از طریق همین وب سایت اقدام نمایید.

چرا آب مصرف کنیم ؟ 3 دلیل برای مصرف آب هنگام کاهش وزن

در برنامه رژیم که با هدف لاغری انجام می شود، چند دلیل مهم برای مصرف آب وجود دارند.

1-دلیل اول:

اول این که با مصرف آب اشتها کم می شود. در بسیاری از مواقع بدن انسان تشنگی را به اشتباه، گرسنگی احساس می نماید و باعث پر خوری می شود. در ضمن با مصرف آب با پر شدن حجم معده و رقیق شدن اسید آن باعث می شویم اشتها کمتر شود.

2- دلیل دوم:

دوم این که دو تا از مهم ترین عوارض برنامه های کاهش وزن یبوست و مشکلات پوستی می باشد که با مصرف آب این موارد به حد اقل خواهد رسید. پس فراموش نکنید که مصرف آب هنگام کاهش وزن خود را کنترل کنید.

3- دلیل سوم:

سوم این که سیستم لنفاتیک که مسول حمل و نقل چربی ها در بدن می باشد با مصرف آب سریع تر کار خود را اجام می دهد و بنابران در خلال رژیم سرعت کاهش وزن بیشتر خوهد شد.

البته برای این که سرعت لنف بیشتر شود تنفس های عمیق و پیاده روی نیز بصورت تصاعدی به مصرف آب کمک می نمایند. مصرف آب هنگام کاهش وزن طبق دستور پزشک متخصص تغذیه به صورت نرمال بررسی می شود.

چقدر آب استفاده کنیم ؟

اگر مشکل یبوست و سنگ کلیه وجود نداشته باشد 8 لیوان استاندارد که هر لیوان حدود 240 سی سی می باشد کافی است. ولی اگر این دو مشکل وجود داشته باشند یا در فصول گرم سال هستیم و یا ورزش می کنید 12 لیوان آب ضروری است. البته این به غیر از سایر نوشیدنی هایی نظیر چای و قهوه و … است که در طول روز مصرف می شود.

در بسیاری از موارد افزایش یک باره مقدار نوشیدن آب به مقادیر فوق مشکل است. بنابراین می توانید بصورت تدریجی و مرحله به مرحله نوشیدن آب را افزایش دهید.

یکی از مهم ترین مشکلات بر سر راه نوشیدن بیشتر آب ایجاد تهوع با مصرف آن می باشد که بیشتر به علت مشکلات بافت معده و یا زاویه بین مری و معده می باشد که منجر به حس ناخوشایند هنگام مصرف آب می شود. در این موارد باید هر لیوان آب را بصورت جرعه های با فاصله استفاده نمود.

و نکته آخر این که مصرف چای زیاد با افزایش ادرار منجر به کم آبی بدن می شود و در ضمن با افزایش اسید معده منجر به افزایش میل به شیرینی و غذا می شود. از سوی دیگر چای یکی از ضد عطش ترین مواد می باشد و منجر به کاهش نوشیدن آب می شود. پس باید به میزان مصرف آب هنگام کاهش وزن نیز توجه داشته باشید.

حال این سوال پیش می آید که چه نوع آبی مصرف کنیم ؟

در ادامه مطلب مصرف آب هنگام کاهش وزن اضافه می کنیم که به طور کلی دو نوع آب لوله کشی یا آب شیر و آب بسته بندی برای نوشیدن مهیا هستند.

نوع اول آب مصرفی:

آب لوله کشی را می توان به صورت عادی و یا بصورت جوشانده و یا با استفاده از دستگاه تصفیه در مسیر آن استفاده نمود. آب لوله کشی عادی بسیار آب مناسب و بهداشتی است فقط در برخی مناطق ممکن است سختی و املاح بیش از حد باشد.

آب جوشیده از لحاظ میکروبی مطمئن تر ولی با توجه به این که نیتریت جدارکتری وارد آب می شود خطرناک است. بنابراین از جوشاندن زیاد پرهیز کرده و فقط هنگامی که به نقطه جوش می رسد سرد کنید و مصرف نمایید.

مشکل آب های تصفیه این است که فیلترهای این دستگاه ها اغلب بر اساس ساختار آب کشوری که شرکت سازنده در آن قرار دارد طراحی شده و مناسب مملکت ما نمی باشد و گاهی با خارج کردن کلسیم، سدیم وارد آب می نماید که باعث فشاربالای خون و یا پوکی استخوان می شود.

نوم دوم آب مصرفی:

نوع دوم آب، آب های بسته بندی هستند که در فروشگاه ها و سوپروهایپر مارکت ها به فروش می رسند. این آب ها به سه دسته معدنی و آشامیدنی و گاز دار طبقه بندی می شوند .برای مشخص شدن تفاوت این سه نوع آب به نکات زیر دقت فرمایید.

برای تولید “محدودیت روش های تصفیه وجود داشته و استفاده از روش های تصفیه شیمیایی نظیرِ ازن زنی و روش های تصفیه فیزیکی پیشرفته نظیر مجاز نیست. همچنین آب باید از منابعِ طبیعی مانندِ چشمه و نقاط حفاری شده از سفره های آب زیر زمینی به دست آید.

هیچ گونه فرآیندِ پالایشی نباید در تولید آب معدنی بکار رود بجز پالایش های فیزیکی مجاز نظیرِ هوادهی و استفاده از فیلتر و پالایش هایی که در میزان ترکیبات آب معدنی تغییر اساسی ایجاد نکند.

برای از بین بردن عامل های میکروبی نیز نباید از اشعه فرابنفش ، ازن زنی و سایر استفاده شود ودر نزدیک ترین محل ممکن به سرچشمه آب، تحت شرایط بهداشتی خاص، بسته بندی می شود.

ویژگی آب معدنی طبیعی

آب معدنی طبیعی باید زلال، بدون ذرات معلق و رسوب،عاری از بو و مزه نامطلوب، در ظروف تمیز و غیر قابل نفوذ بسته بندی گردد و حمل و نقل آب معدنی طبیعی در واحدهای حجیم برای بسته بندی یا هر فرآیند دیگری، قبل از بسته بندی ممنوع است ونوشتن عبارت ” دور از تابش مستقیم نور خورشید و در جای خنک (دور از یخ زدگی) نگهداری شود “روی بطری الزامی است.

آب ” آشامیدنی” آبی است که در ظروف، بسته بندی می شود و بطور طبیعی دارای املاح است و یا به آن اضافه می شود، می تواند بطور طبیعی دارای گازکربنیک باشد یا به آن اضافه شود،ولی افزودن هرگونه مواد دیگر مانند شیرین کننده و طعم دهنده به آن مجاز نیست.

آب آشامیدنی بسته بندی شده، باید بدون هرگونه مواد خارجی، طعم و بوی نامطلوب باشد. همه انواع روش های ضد عفونی را می توان بر روی این نوع آب انجام داد.

آب “گاز دار” آبی است که به آن گاز کربنیک یعنی همان گاز موجود در نوشابه های گاز دار اضافه می شود. این آب اگر به میزان زیاد استفاده شود منجر به تخریب مینای دندان، پوکی اسخوان و از طریق افزایش اسید معده منجر به زیاد شدن اشتها می شود. مصرف آب هنگام کاهش وزن باید تحت کنترل و نظارت پزشک متخصص باشد.

نتیجه نهایی

مصرف آب هنگام کاهش وزن موضوع امروز مقاله ما در وب سایت دکتر ریسمانچیان بود. یکی از اصول اولیه تغذیه تنوع است. با رعایت تنوع بدن انسان همه مواد لازم را دریافت و انواع مواد مضر فرصت تجمع در بدن را نخواهند یافت.

در مورد مصرف آب هم رعایت تنوع لازم است و بهترین کار این است که هر چند وقت یک بار نوع آب مصرفی را تغییر دهیم تا از مزایای همه آب ها استفاده و در ضمن از مضرات آن ها نیز در امان باشیم. پس هنگام کاهش وزن نیز باید آب مصرفی مناسب را مصرف کنیم.