پیاده روی صحیح برای سلامت بدن لازم و ضروری است. بسیاری از ما به احتمال زیاد به نحوه راه رفتن یا درست راه رفتن خود فکر نمی کنیم، اما دانستن نحوه راه رفتن با تکنیک صحیح و وضعیت بدنی خوب می تواند به سلامت کلی بدن ما کمک کند.

درواقع پیاده روی نوعی ورزش کم خطر و کم هزینه است که اثرات زیادی در تقویت خلق و خو و کاهش افسردگی دارد. علاوه بر این مطالعات نشان داده شده است که افرادی که به صورت مداوم پیاده روی می کنند میزان چاقی کمتری را نیز تجربه می کنند.

البته که نحوه صحیح پیاده روی هم مهم است. اگر به درستی پیاده روی نکنید ممکن است به زانو ها و کمر خود آسیب برسانید. در این مقاله نگاهی دقیق تر به نحوه صحیح راه رفتن با وضعیت بدنی خوب خواهیم انداخت.

برای شروع، این مطلب را تا انتها بخوانید تا با اصول پیاده روی صحیح و هر آنچه که لازم است در مورد پیاده روی بدانید آشنا شوید. برای نوبت دهی آنلاین دکتر رژیم لاغری در اصفهان می توانید از طریق همین وب سایت اقدام نمایید.

نحوه راه رفتن با تکنیک صحیح و وضعیت بدنی خوب می تواند کمک کند:

– استخوان ها و مفاصل خود را به درستی در یک راستا قرار دهید

– ساییدگی مفاصل، ماهیچه ها و رباط های خود را کاهش دهید

– از درد کمر، لگن، گردن و ساق پا جلوگیری کنید

– کاهش درد و خستگی عضلات

– خطر صدمات را کاهش دهد

– تعادل و ثبات خود را بهبود بخشید

درست است که راه رفتن با تکنیک و وضعیت مناسب کار سختی نیست اما شما باید مراقب نحوه حرکت خود باشید. در ادامه نکاتی را برای راه رفتن صحیح بررسی می کنیم.

نکاتی برای راه رفتن صحیح

پیاده روی فعالیتی است که کل بدن شما را درگیر می کند. برای درک کامل نحوه راه رفتن صحیح، تمرکز روی هر قسمت از بدن، از سر تا پا کمک لازم است.

1- سرت را بالا بگیر

زمانی که در حال راه رفتن هستید، روی قد بلند بایستید و چانه خود را موازی با زمین و گوش هایتان را نیز بالای شانه هایتان قرار دهید.
تصور کنید سر خود را به آرامی توسط یک تکه ریسمان نامرئی که به سقف وصل شده است بالا می‌کشید. این کار می تواند به شما کمک کند که هنگام راه رفتن سر خود را به قفسه سینه خود نزدیک نکنید.
چشمان خود را نگه دارید و به جلو نگاه کنید. در حین راه رفتن روی منطقه ای در حدود 10 تا 20 متر جلوتر از خود تمرکز کنید. این کار به بینایی شما کمک می کند.

2- پشت خود را صاف کنید

در حین راه رفتن روی کشیده شدن ستون فقرات خود تمرکز کنید. سعی کنید از خم شدن، قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید که می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند.

3- شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید

شانه های شما نقش کلیدی در وضعیت و تکنیک راه رفتن شما دارند. اگر شانه‌های شما منقبض یا خمیده به جلو باشد، می‌تواند عضلات و مفاصل شانه‌ها، گردن و قسمت بالایی پشت شما را تحت فشار قرار دهد.

برای اطمینان از اینکه شانه های شما به درستی در هنگام راه رفتن قرار دارند، موارد زیر را انجام دهید:

– شانه های خود را با حرکتی شبیه شانه بالا دربیاورید و سپس اجازه دهید بیفتند و استراحت کنید

این کار به رفع گرفتگی و کوفتگی شانه ها کمک می کند و شانه های شما را نیز در حالت طبیعی قرار می دهد و این امکان را می دهد که به راحتی بازوهای خود را حرکت دهید.
سعی کنید شانه های خود را شل و ریلکس نگه دارید، نه اینکه به سمت گوش های خود کشیده و یا به سمت جلو خمیده باشید. و به سمت جلو خمیده

– هسته و ماهیچه های مرکزی خود را درگیر کنید

ماهیچه های مرکزی نقش مهمی در نحوه پیاده روی شما ایفا می کنند. این عضلات به شما کمک می کنند که راحت تر حرکت کنید.
برای تمرکز روی سفت کردن و درگیر کردن ماهیچه های اصلی خود، در حین قدم برداشتن، ناف را به سمت ستون فقرات خود بکشید. این می تواند به حفظ تعادل و ثبات شما کمک کند. همچنین می تواند استرس و فشار روی کمر را هنگام راه رفتن کاهش دهد.

– بازوهای خود را بچرخانید

در حین راه رفتن به آرامی بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید. بازوهای خود را از روی شانه های خود تکان دهید نه از آرنج.

– دستان خود را روی بدن خود نچرخانید

دستان خود را خیلی بالا نبرید. آن ها را در اطراف وسط خود نگه دارید نه در اطراف سینه خود.

– از پاشنه تا پنجه پا قدم بزنید

سعی کنید راه رفتن پاشنه تا پنجه را ثابت نگه دارید. برای این کار با پاشنه به زمین ضربه بزنید، سپس با یک چرخش از طریق پاشنه به سمت انگشت پا برای فشار دادن به بیرون شروع کنید.
از گام های صاف و یا ضربه زدن به زمین با انگشتان پا خودداری کنید. بر روی حرکت باسن خود به سمت جلو تمرکز کنید تا پهلو به پهلو.

کارهایی که نباید هنگام پیاده روی انجام داد؟

برای جلوگیری از آسیب یا ساییدگی بیش از حد عضلات و مفاصل، سعی کنید از عادات زیر اجتناب کنید. برخی از این عادات می تواند سلامتی کلی بدن شما را به خطر بیندازد.

– به پایین نگاه نکنید

نگاه کردن به صورت مکرر به پایین پاها و یا تلفن همراه می تواند فشار مضاعفی به گردن شما وارد نماید.

– گام های خیلی طولانی برندارید

قدرت شما از فشار دادن پای عقب شما ناشی می شود. طبق تحقیقات گام های طولاتی می تواند فشار زیادی را بر مفاصل ساق پا وارد کند.

– باسن خود را صاف نگه دارید

در حین راه رفتن باسن خود را نچرخانید. باسن شما تا حد امکان باید صاف بماند.

– خم نشوید

برای جلوگیری از کشیدگی کمر و شانه هنگام راه رفتن یا ایستادن شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید. سعی کنید تحت هیچ شرایطی خم نشوید و روی کشیده نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید.

– کفش مناسب انتخاب کنید

کفشی انتخاب کنید که قوس و پاشنه مناسبی داشته باشد و به خوبی بالشتک داشته باشد تا زمانی که پاهایتان با ضربه به زمین می خورد، آسیبی نبیند و ضربه را جذب کند.

راه رفتن صحیح چه فوایدی دارد؟

حال این سؤال برای شما پیش می آید که راه رفتن صحیح چه فوایدی دارد؟ و چرا ما باید با اصول پیاده روی صحیح آشنا شویم. طبق مطالعات انجام شده راه رفتن منظم و اصولی فواید جسمی و روحی بی شماری دارد. در ادامه مهم ترین فواید راه رفتن صحیح و اصولی را بررسی می کنیم:.

– تقویت عضلات و مفاصل بدن

پیاده روی می تواند به تقویت عضلات و مفاصل بدن شما کمک کند. پیاده روی صحیح به شما کمک می کند که از فشار غیره ضروری به عضلات، ربات ها و مفاصل در سراسر بدن جلوگیری کنید.

– انرژی بیشتر

پیاده روی صحیح و اصولی می تواند انرژی شما مضاعف کرده و به عنوان یک ورزش ساده، کم هزینه و راحت سلامتی جسمی شما را افزایش دهد.

– سلامت ریه

با راه رفتن با قد بلند به صورتی که شانه های شما به عقب متمایل شوند، باعث می شود ریه های شما به طور کامل منبسط شوند و تنفس راحت تر و کارآمدتری را تجربه کنید.

– گردش خون بهتر

با پیاده روی صحیح و اصولی بدن شما به درستی در یک راستا قرار گرفته و حرکت می کند که باعث می شود گردش خون در تمام قسمت های بدن آسان تر شود.

– بهبود هضم

کمک به دستگاه گوارش و بهبود هضم غذا یکی دیگر از فواید پیاده روی اصولی و صحیح است. هنگامی که اندام های داخلی شما فشرده نشده اند و جریان خون سالم در دستگاه گوارش شما جریان دارد، بدن شما بهتر می تواند غذای شما را هضم کند.

– تقویت عضلات شکم

با بلند راه رفتن و پیاده روی مناسب عضلات شکم شما تقویت می شود. پس لازم است اصول پیاده روی صحیح را فرا بگیرید.

– سردرد کمتر

زمانی که شما با کمک سر به سمت بالا راه می روید، فشار گردن شما کاهش پیدا می کند. این کار به کاهش سردردهای تنشی کمک می کند.

– تعادل بهتر

زمانی که شما با وضعیت صحیح راه می روید، بدون آنکه متوجه بشوید تعادل و تمرکز خود را بهبود می بخشید.

– کاهش استرس

یکی دیگر از فواید پیاده روی اصولی و صحیح، کاهش استرس و درمان افسردگی است. استرس می تواند باعث فشار عصبی، سردرد، فشار غیر ضروری و گرفتگی عضلات و ماهیچه ها شود. با پیاده روی اصولی دردهای ناشی از کمر درد، سردرد، فشار عصبی، گرفتگی ماهیچه ها و عضلات و و درد مفاصل را کاهش دهید.

نتیجه نهایی

پیاده روی و راه رفتن صحیح و اصولی کار چندان سختی هم نیست. ممکن است کمی تمرین نیاز داشته باشید. تنها کافی است برخی از نکات کلیدی که در این مطلب بررسی کردیم مانند؛ راه رفتن با قد بلند، بالا نگه داشتن سر، شل کردن شانه ها و سفت کردن قسمت مرکزی بدن را رعایت کنید.
اگر مشکلی در راه رفتن خود دارید یا مطمئن نیستید که با وضعیت صحیح راه می روید حتما این مقاله را مطالعه نمایید. اگر باز هم سؤالی برایتان پیش امده که نیاز به بررسی بیشتری دارد در مورد بهبود تکنیک راه رفتن با پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.