انتخاب بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری در رژیم غذایی کاهش وزن بسیار پر اهمیت تلقی می‌شود. به طور کلی داشتن برنامه غذایی و رژیمی علاوه بر رسیدن به تناسب اندام، برای سلامت بدن مهم است. با این حال با توجه به مشغله‌های شغلی و کاری داشتن برنامه غذایی درست بسیار سخت است؛ زیرا یکی از چالش‌های مهم افراد شاغل تهیه غذا در سریع‌ترین زمان ممکن و با کمترین مواد غذایی است. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا اطلاعاتی در مورد بهترین تایم غذا خوردن در اختیارتان قرار دهیم.
چرا باید به ساعت غذا خوردن در رژیم کاهش وزن توجه کنیم؟
انتخاب بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری تاثیر زیادی بر روی کاهش وزن دارد. از جمله این تاثیرات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد؛
- کنترل اشتها:
مصرف غذا در ساعت درست می‌تواند سبب کنترل اشتها شود. برای مثال خوردن صبحانه کامل و پر پروتئین در ساعت مناسب می‌تواند تا ظهر اشتهای شما را کنترل کند؛ بنابراین از خوردن میان وعده نامناسب جلوگیری می کند.
- بهبود هضم:
از طرف دیگر مصرف غذا در ساعت درست سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. برای مثال خوردن شام سبک در ساعت درست به هضم مواد غذایی و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد بدن:
همچنین انتخاب بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری سبب بهبود عملکرد کلی بدن می‌شود. به عنوان مثال مصرف پروتئین پس از تمرین ورزشی می‌توانند سبب ترمیم و بازسازی عضلات شود.
- کنترل قند خون:
مصرف صبحانه قوی و مناسب در اول صبح سبب کنترل قند خون می‌شود. بنابراین برنامه‌ریزی درست برای مصرف غذا در ساعت مختلف روز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
به طور کلی فعالیت روزانه زیاد می‌تواند سبب افزایش سوخت و ساز بدن و در نهایت گرسنگی شود. ایجاد فاصله زمانی زیاد بین وعده‌های غذایی اشتها را زیاد کرده و سبب می‌شود تمایل بیشتری به زیاده روی در خوردن غذا داشته باشید.
به همین جهت انتخاب بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری سبب کاهش اشتها و تمایل به پرخوری می شود. زیاده روی در مصرف غذا منجر به حذف نامناسب غذا و مشکلات دیگر می‌شود، همچنین اضافه وزن را به دنبال دارد.
بهترین زمان برای خوردن صبحانه
در طب سنتی و پزشکی پیشنهاد می‌شود افرادی که قصد کاهش وزن را دارند و می‌خواهند از یک رژیم غذایی اصولی برای سلامتی بدن برخوردار باشند در ساعت ۷ تا ۸ صبح صبحانه میل کنند. مطالعات نشان داده است که مصرف صبحانه در این بازه زمانی می‌تواند به کاهش وزن کمک کرده و سبب هضم کامل غذا شود.
به همین دلیل افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری را انتخاب کنند. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که ناهار خود را در بین ساعت ۱۲ تا ۲ بعد از ظهر مصرف می‌کنند ممکن است وزن کمتری نسبت به افراد دیگر داشته باشند. این امر نشان دهنده اهمیت انتخاب درست ساعت برای مصرف ناهار و تاثیر آن در کنترل وزن است.
از این رو توصیه می‌شود که به منظور حفظ وزن سالم و یا کاهش وزن نه تنها نوع غذای مصرفی بلکه ساعت درست مصرف ناهار نیز مورد توجه قرار گیرد. با این حال باید بدانید که ساعت مصرف صبحانه بر روی ساعت مصرف ناهار تاثیر گذار است. بنابراین در انتخاب بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری باید تمامی جوانب را بسنجید.
به عبارت دیگر اگر در ساعت ۷ تا ۸ صبح میل کنید می‌توانید بین ساعت ۱۲ تا ۲ بعد از ظهر نهار خود را مصرف کنید. برای اینکه فرایند هضم غذا به خوبی انجام گیرد و رژیم غذایی خود را حفظ کنید بهتر است قبل از اینکه به خواب بروید، یک شام سبک و رژیمی مصرف کنید. ساعت درست می‌تواند 72 دقیقه قبل خواب باشد. به طور کلی اگر برنامه‌ریزی درستی برای مصرف شام نداشته باشید علاوه بر افزایش خطر چاقی سبب افزایش اختلالات متابولیکی نیز می‌شود. از طرفی مواد غذایی پرکربوهیدرات و پرکالری روی سلامت پوست نیز تاثیر منفی می‌گذارد. برای داشتن پوست سالم حتما به نحوه و زمان مصرف غذا توجه داشته باشید.
آیا می توانیم با حذف وعده غذایی روند کاهش وزن را تسریع کنیم؟
شاید فکر کنید تنها انتخاب بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری گام اصلی برای کاهش وزن است. اما باید بدانید که این طور نیست. اکثر افراد تصور می کنند حذف وعده غذایی در رژیم کاهش وزن ممکن است به افزایش سرعت لاغری کمک کند؛ اما واقعیت این است که این روش علاوه بر اینکه به لاغری کمک نمی‌کند بلکه عوارض جدی برای بدن دارد.
از طرف دیگر با حذف وعده غذایی تمایل شما برای مصرف غذا در وعده‌های دیگر بیشتر می‌شود. از طرف دیگر گرسنگی بیش از حد سبب کاهش سطح انرژی و در نهایت اختلال در عملکرد مغز می‌شود. به علاوه کاهش سطح قند خون سردرد و مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.
جمع بندی
در این مقاله در مورد بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری بحث کردیم. مصرف وعده غذایی در بازه زمانی درست علاوه بر کاهش وزن به هضم غذا کمک زیادی می‌کند. بنابراین توجه به ساعت مناسب مصرف غذا و ایجاد فاصله درست بین وعده‌های غذایی در افزایش سرعت لاغری موثر است. حذف وعده غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک نمی‌کند بلکه روند لاغری را کند می‌کند. بنابراین بهترین روش برای کاهش وزن، مصرف وعده غذایی متعادل در بازه زمانی درست است.