امروزه کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌کنند به فکر جایگزین نوشابه باشیم؛ زیرا طبق مطالعات انجام گرفته نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های قندی و گازدار برای بدن ضرر بسیار زیادی دارد. اکثر نوشیدنی‌های گازدار حاوی مقادیر زیادی مواد قندی هستند که به مرور زمان خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند. بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشابه به فکر استفاده از نوشابه‌های طبیعی باشیم. اگر می‌خواهید با چند نوشیدنی خوشمزه و سالم جایگزین نوشابه انرژی زا آشنا شوید تا آخر مقاله همراه ما باشید.

جایگزین کردن نوشیدنی‌های مضر به جای نوشابه 

طبق مطالعات انجام شده شیرین کننده‌های مصنوعی که در نوشیدنی‌ها و نوشابه‌های شرکتی وجود دارند کالری زیادی داشته و ضرر زیادی به بدن می‌رسانند. بسیاری از بیماری‌ها به دلیل داشتن سبک زندگی ناسالم است. جایگزین نوشابه کالری کمتری داشته و سرشار از مواد معدنی برای بدن است. بنابراین باید با تغییر رژیم غذایی و جایگزین کردن نوشابه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های شرکتی و قندی کمی به فکر سلامتی خود باشیم. نوشیدنی‌های سالم دیگری با ارزش غذایی زیاد وجود دارد. مهم است که چه چیزی را جایگزین نوشیدنی‌های شرکتی پرکالری کنید. در ادامه به چند ایده خوب برای جایگزین نوشابه اشاره می‌کنیم.

معرفی نوشابه بدون ضرر

1_ دوغ
این نوشیدنی سنتی و سالم سرشار از کلسیم و مواد مغذی است؛ اما وقتی به شکل گازدار یا با نمک زیاد تهیه شود برای بدن مضر خواهد بود. دوغ سالم و خانگی جایگزین نوشابه قرار دهید؛ اما  دوغ‌های گازدار که با ماست پرچرب تولید می‌شوند جایگزین مناسبی نیستند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که دوغ را در منزل با ماست کم‌چرب درست کنید. برای مزه‌دار کردن دوغ یا گرم کردن طبع آن می‌توانید از پودر سبزیجات استفاده کنید. دوغ‌های پرچرب و شور کالری زیادی دارند بنابراین مصرف آن‌ها باید کنترل شود.

2_ نوشیدنی کفیر
نوشیدنی کفیر سرشار از مواد مغذی و مفید و آنتی باکتریال است بنابراین سبب افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها می‌شود. پروبیوتیکی به نام لاکتوباسیل در این نوشیدنی مفید باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. قرار دادن نوشیدنی کفیر به عنوان جایگزین نوشابه راهکاری عالی برای کاهش وزن است. از طرف دیگر این نوشیدنی به دلیل برخورداری از پروبیوتیک‌ها برای دستگاه گوارش نیز مفید بوده و از خواص ضد سرطانی برخوردار می‌باشد.

3_ شربت آب لیموی خانگی
برای درست کردن این شربت حتماً از آبلیمو تازه استفاده کنید. به جای کر می‌توانید از عسل بهره ببرید. شربت آبلیموی خانگی یک انتخاب عالی برای روزهای گرم تابستان است. نکته را باید مد نظر قرار دهید که شیرین کننده‌ها مانند شکر یا قند پرکالری هستند.

4_ آب های طعم دار
اگر به فکر کاهش وزن هستید آب های طعم در خانگی را به عنوان جایگزین نوشابه قرار دهید. آب‌های طعم دار بیرونی انواع متفاوتی دارند اما با شیرین کننده‌های مصنوعی تهیه می‌شوند. انتخاب سالم این است که به جای طعم دهنده‌های مصنوعی از طعم دهنده‌های طبیعی استفاده کنید. برای تهیه این نوشیدنی‌ سبزیجات و میوه‌های مورد علاقه خود را تکه کرده و و درون یک ظرف ریخته و روی آن آب بریزید. نعنا و لیمو ترش و میوه‌های نظیر هندوانه و خیار برای فصل تابستان مناسب هستند. همچنین می‌توانید میوه‌های خرد شده را درون قالب یخ ریخته و درون فریزر قرار دهید. می‌توانید برای طعم دهی و رنگ دهی به نوشیدنی از میوه‌ها استفاده کنید.

5_ آب گازدار
آب گازدار را جایگزین نوشابه قرار دهید. این نوشیدنی از نوشابه‌های گازدار سالم‌تر بوده و شکر کمتری دارد. با این حال مصرف بی‌رویه آب گازدار به دلیل برخورداری از قند مصنوعی و گاز ممکن است مضر باشد.

6_ آب
به طور کلی در طول روز باید هشت لیوان آب مصرف کنید. آب برای سلامتی بدن و سلامتی پوست اهمیت زیادی دارد‌. سلامت پوست تاثیر زیادی روی زیبایی چهره دارد. برای داشتن پوستی زیبا می‌توانید به صفحه خدمات  پوست  مراجعه کرده و از دکتر ریسمانچیان مشاوره دریافت کنید. بهتر است به جای نوشیدنی‌های مضر آب را در سبد غذایی خود بگنجانید.

7_ آب سبزیجات تازه
آب سبزیجات تازه علاوه بر حفظ سلامتی به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. آب سبزیجات جایگزین نوشابه بوده و سرشار از فیبر می باشد که برای دستگاه گوارش مفید است. اگر قصد کاهش وزن سریع دارید حتما به جای نوشابه ای میوه طبیعی و آب سبزیجات را امتحان کنید. با داشتن برنامه رژیم لاغری می‌توانید در کم ترین زمان ممکن لاغر شوید.

8_ شیر
شیر سرشار از انواع مواد مغذی و کلسیم است که برای بدن و حفظ سلامت استخوان‌‌ها مفید می‌باشد. به جای مصرف نوشیدنی‌های که منجر به پوکی استخوان می‌شوند بهتر است یک فنجان شیر کم چرب میل کنید.

9_ قهوه
مصرف به اندازه قهوه در طول روز برای بدن مفید بوده و به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند. قهوه‌های بدون شکر علاوه بر اینکه جایگزین نوشابه هستند بهتر است به جای قهوه‌های شرکتیاستفاده شوند. مصرف قهوه بدون شکر در کاهش وزن نیز نقش بزرگی دارد. از طرفی کافئین موجود در این نوشیدنی سبب تقویت عملکرد فیزیکی بدن می‌شود.

10_ شیرهای گیاهی
شیرهای گیاهی مانند شیر بادام، شیر نارگیل و شیر سویا و… سرشار از پروتئین بوده و برای بدن مفید هستند.

جمع بندی

مطالعات نشان می‌دهند که شیرین‌کننده‌های مصنوعی در نوشیدنی‌های شرکتی و نوشابه‌ها کالری زیادی دارند سبب افزایش وزن می‌شوند. از طرف دیگر سرشار از مواد قندی بوده و دیابت نوع دو را به دنبال دارد. بنابراین باید به فکر کاهش مصرف یا حذف نوشیدنی‌های قندی از سبد غذایی خود باشید. جایگزین نوشابه با نوشیدنی‌های سالم و با ارزش غذایی مثل دوغ، نوشیدنی کفیر، شربت آبلیمو خانگی، آب‌های طعم‌دار طبیعی، آب گازدار، آب، آب سبزیجات تازه، برای کاهش وزن اصولی مفید بوده و به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند.