شاید کمی عجیب باشد که بدانید استرس و چاقی رابطه بسیار نزدیکی با یکدیگر دارند. استرس علاوه بر اینکه بر روی سلامتی انسان تاثیر منفی می‌گذارد بلکه منجر به اضافه وزن نیز می‌شود. در ادامه به صورت علمی در مورد رابطه استرس و اضافه وزن بحث می‌کنیم. همچنین می‌خواهیم راه حلی برای مقابله با این مشکل ارائه کنیم. اگر می خواهید از چاقی ناشی از استرس در امان باشید در ادامه مطلب همراه ما باشید. در دوره استرس حتما باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
تاثیر استرس بر اشتها
به طور کلی استرس بر روی اشتها تاثیر مستقیم دارد. سیستم ایمنی بدن همه افراد متفاوت است و همه ما برای مدیریت استرس دست به کارهای مختلفی می زنیم. رابطه استرس و چاقی از آنجایی ناشی می شود که اکثر ما برای کنترل استرس به سمت مصرف تنقلات ناسالم می رویم.
نمی توانیم انکار کنیم که اکثر افراد دچار پرخوری عصبی هستند به همین دلیل وقتی عصبی می‌شوند یا استرس می‌گیرند به مصرف بیش از حد مواد غذایی ناسالم و پرکالری تمایل پیدا می‌کنند. همانطور که می دانیم استرس در زندگی همه ما وجود دارد و نمی‌توانیم به طور کامل آن را از بین ببریم. از طرف دیگر استرس علاوه بر تغییرات فیزیولوژیکی بر روی سلامت بدن، بر روی روح و روان نیز تاثیر منفی دارد. بنابراین مدیریت استرس بسیار مهم تلقی می‌شود.
بررسی علمی رابطه بین استرس و چاقی
هورمون های که تحت تاثیر استرس در بدن ترشح می شوند به مرور زمان اشتها را افزایش داده و منجر به تمایل بیشتر به مصرف غذا می‌شوند. در واقع این هورمون ها سطح گلوکز خون را افزایش داده و سبب تغییر در الگوی مصرف غذا می شوند.
بنابراین وقتی در معرض استرس شدید قرار می‌گیرید به سمت پرخوری رفته و تمایلتان به مصرف غذاهای پرکالری افزایش پیدا می‌کند. از طرف دیگر اضطراب و استرس سبب کاهش تمایل به انجام فعالیت های فیزیکی شده و در نهایت پرخوری و عدم انجام فعالیت فیزیکی به مرور زمان منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.
استرس و چاقی می تواند روحیه و اعتماد به نفس انسان را مختل کند. بنابراین مدیریت استرس تاثیر زیادی بر روی سلامتی بدن و روند لاغری دارد. راه کارهای زیادی برای مدیریت استرس وجود دارد نظیر؛ مدیتیشن، ورزش، یوگا و… این روش‌ها علاوه بر کنترل استرس، به کاهش وزن نیز کمک می کنند.
چگونه با چاقی ناشی از استرس مقابله کنیم؟
چاقی و اضافه وزن در جوامع مدرن افزایش چشمگیری پیدا کرده است. عوامل زیادی بر روی اضافه وزن تاثیر می‌گذارند، از جمله مهم‌ترین این عوامل می‌توان به استرس اشاره کرد. با افزایش سن و دغدغه ها عوامل استرس زا در زندگی افزایش پیدا می کنند.
استرس و چاقی محصول این علائم هستند. افرادی که تحت تاثیر استرس بیش از حد قرار دارند به تغییر در الگوی غذایی و کاهش فعالیت فیزیکی تمایل پیدا کرده و کالری بیشتری مصرف می کنند. مصرف بیش از حد کالری سبب بروز مشکلات پوستی می‌شود. برای درمان پوست در وهله اول استرس خود را کاهش دهید.
در واقع این افراد برای کاهش استرس خود به پرخوری عصبی پناه می‌برند. تنها راه حل برای این افراد مدیریت استرس است. برای مقابله با چاقی ناشی از استرس می توان راهکارهای متعددی در نظر گرفت از جمله؛
- مدیریت استرس:
اولین قدم مدیریت و کنترل استرس می‌باشد. برای کنترل استرس می توانید تمرینات تنفسی و ورزش انجام دهید.
- تغذیه سالم:
با داشتن یک تغذیه سالم می‌توانید از استرس و چاقی جلوگیری کنید. همچنین مصرف به اندازه آب برای حفظ سلامتی و کاهش وزن مفید است. برای مقابله با اضافه وزن ناشی از استرس باید یک رژیم غذایی درست داشته باشید. بعد از خوردن وعده‌های اصلی ممکن است احساس گرسنگی کاذب کنید. در این مواقع نباید به سراغ غذاهای پرکالری بروید بلکه می‌توانید با خوردن یک میان وعده سالم و کم کالری وزن خود را کنترل کنید. همچنین می‌توانید خود را با پیاده روی و تماشای فیلم سرگرم کنید.
به چه دلیل استرس باعث چاقی می‌شود؟
به طور کلی وقایع استرس زا عادت غذایی را تغییر می‌دهند. این وقایع ارتباط بین استرس و چاقی را افزایش می دهند. برای مثال برخی افراد وقتی با استرس مواجه می‌شوند، تمایلشان برای خوردن غذاهای شیرین بیشتر می‌شود.
از طرف دیگر استرس و اضطراب هورمون‌های بدن را تغییر می‌دهد. این تغییرات بر روی میزان چربی بدن تاثیر می‌گذارند. با افزایش سطح استرس در بدن، ترشح هورمون‌هایی نظیر هورمون آدرنالین نیز افزایش پیدا می‌کند. افزایش سطح آدرنالین در بدن موجب کاهش تمایل به خوردن غذا می‌شود.
در ادامه وقتی ترشح سطح آدرنالین در بدن کم شود، هورمون استرس در بدن به فعالیت خود ادامه می‌دهد. این هورمون کارکردهای سیستم گوارش و سیستم ایمنی را با مشکل مواجه می‌کند.
جمع بندی
در این مقاله به طور کلی به رابطه بین استرس و چاقی پرداختیم. استرس علاوه بر اینکه بر روی روح و روان تاثیر می گذارد، سبب چاقی و اضافه وزن نیز می شود. هورمون های که هنگام استرس و اضطراب ترشح می شوند به مرور زمان چاقی را به دنبال دارند. افرادی که پرخوری عصبی دارند در این زمان نمی توانند خود را کنترل کنند و به سمت پرخوری می روند. تغذیه سالم و ورزش منظم می تواند استرس را کنترل کرده و از چاقی جلوگیری کند.