شاید با شنیدن نام رژیم لاغری در سفر، تعجب کنید و با خود بگویید مگر می‌شود در هنگام مسافرت، رژیم غذایی داشته باشیم؟ اگر واقعا هدف‌تان کاهش وزن و لاغری است، باید حتی در مهمانی و مسافرت نیز به برنامه غذایی تان پایبند باشید. زیرا در این مواقع اشتها زیاد شده و تمایل به مصرف خوراکی‌های ناسالم و پرکالری افزایش پیدا می‌کند. با این حال نباید فکر کنید که رژیم غذایی به معنی محدودیت در مصرف مواد غذایی است، در حقیقت با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌توانید، از سفر خود لذت ببرید. در این مقاله با ما همراه باشید تا نکاتی در مورد رژیم غذایی در سفر ذکر کنیم.
رژیم لاغری در سفر
با رعایت چند نکته طلایی می‌توانید حتی در سفر هم کاهش وزن داشته باشید. اکثر ما در طول سفر به سراغ وعده‌های پرکالری و غذاهای رستورانی و نیمه آماده می‌رویم. حتی ممکن است برای رفع گرسنگی کاذب، دلتان بخواهد وعده‌های غذایی پر کربوهیدرات کوچک بخورید. به عبارت دیگر، بدون داشتن برنامه غذایی نمی‌تونیم جلوی اضافه وزنمان را بگیریم. از طرفی نمی‌شود در طول سفر فشار زیادی به خود وارد کرده و لب به چیزی نزنیم. با رعایت نکاتی که در قسمت زیر اشاره می‌کنیم، می‌توانید جلوی گرسنگی کاذب را بگیرید.
نکات طلایی در رژیم لاغری در سفر
جهت پایبندی به رژیم در مسافرت، فقط یک وعده غذایی را در رستوران بخورید
ما نمی‌گوییم در سفر به رستوران نروید یا خوراکی‌های تنوع را امتحان نکنید. در طول سفر می‌توانید غذای متنوع تست کنید و حتی به رستوران بروید؛ اما مراقب چربی و چاشنی‌ها باشید، زیرا بسیاری از غذاها دارای چاشنی‌های پرکالری هستند. از طرفی مصرف غذای فست فودی علاوه بر اینکه شما را سیر نمی‌کند، بلکه اشتهای شما را برای خوردن خوراکی‌های دیگر باز می‌کند. بنابراین در انتخاب غذا توجه کافی داشته باشید و سعی کنید غذایی را سفارش دهید که سالم و کم کالری باشد. به علاوه از سفارش نوشابه، سیب زمینی سرخ کرده و سس‌های پرکالری اجتناب کنید. رژیم لاغری در سفر دغدغه به شمار نمی‌رود، تنها کافی است به جای مصرف غذاهای پرکالری، تنقلات سالم را جایگزین کنید. اگر ظهر غذای سنگین مصرف کردید، حتما شب غذای سبک و حاضری بخورید. غذاهای دریایی را جایگزین غذاهای فست فودی کنید. ماهی‌های کبابی و انواع غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای اسیدهای چرب و فسفر هستند و کالری کمتری دارند.
در طول سفر سبزیجات و میوه‌های تازه بخورید
حتماً در طول سفر از لبنیات سالم، سبزیجات و انواع آبمیوه‌های طبیعی و میوه‌جات استفاده کنید. در برنامه رژیم لاغری در سفر، حتما قند طبیعی را قرار دهید. مصرف میوه و سبزیجات، انرژی و قند را کنترل کرده و اشتهای کاذب را کاهش می‌دهد، به این شکل دیگر به سراغ تنقلات بی ارزش و پر کالری نمی‌روید.
در طول سفر ریزه خواری نکنید
غذای فست فودی، کراکرها و چیپس‌ها، به عنوان پیش غذا، واقعاً وسوسه کننده به نظر می‌رسند؛ اما باید بدانید که این غذاها کالری خیلی زیادی دارند و سالم نیستند. به همین جهت بهتر است فقط وعده اصلی را میل کنید و به سراغ پیش غذا نروید یا نوشیدنی بدون کالری یا سالاد سفارش بدهید. در برنامه رژیم لاغری در سفر، آدامس بدون قند را بگنجانید، زیرا با جویدن آدامس از مصرف تنقلات پرکالری جلوگیری می‌کنید.
تحرک داشته باشید
حتما در طول سفر تحرک کافی داشته باشید و ورزش را فراموش نکنید. اکثر ما در طول سفر فقط به دنبال خوشگذرانی و تفریح هستیم، بنابراین بعد از چند ساعت احساس خستگی کرده و تحرک را فراموش می‌کنیم. به همین دلیل بهتر است برنامه‌ریزی درست داشته باشید و حداقل نیم ساعت از روز را به پیاده روی تند اختصاص بدهید. در صورت امکان می‌توانید چند روز مهمان باشگاه‌های بدن سازی باشید. یا در صورت امکان در خانه حرکات ورزشی انجام دهید.
در برنامه رژیم لاغری در سفر تنقلات پرکالری را حذف کنید
در طول سفر از مصرف تنقلاتی مانند؛ چیپس، پفک و بستنی خودداری کنید. به جای چیپس و پفک، آجیل و مغز بخورید. همچنین میوه‌های خشک، جایگزینی عالی برای تنقلات ناسالم و پرکالری هستند.
در طول سفر سعی کنید وزن خود را حفظ کنید
با رژیم مسافرتی شاید تنها وزن خود را حفظ کرده و نتوانید کاهش وزن زیادی تجربه کنید؛ اما مایوس و ناامید نشوید و رژیم غذایی را نشکنید. بعد از بازگشت از سفر به طور مرتب ورزش را ادامه داده و کالری دریافتی را کاهش دهید. به طور کلی باید انتظار واقع بینانه از خود داشته باشید.
جمع‌بندی
در این مقاله نکات مهم در مورد رژیم لاغری در سفر اشاره کردیم. با داشتن یک برنامه رژیمی سالم می‌توانید حتی در طول سفر هم وزن خود را کاهش دهید یا حداقل وزنتان را حفظ کنید. دکتر ریسمانچیان مشاور تغذیه و سلامت، به شما کمک می‌کند تا در طول سفر، به رژیم غذایی خود پایبند بوده و کاهش وزن را تجربه کنید.