در مورد عوارض حذف وعده شام چه می‌دانید؟ اکثر ما فکر میکنیم اگر در طول روز کم تر غذا بخوریم و وعده های غذایی را حذف کنیم، زودتر لاغر می‌شویم. در برخی مواقع برای کم کردن وزن دست به کار خطرناکی مانند حذف وعده شام می‌زنیم. حذف وعده شام نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلکه مضرات زیادی برای بدن دارد. اگر شما هم با این تصور تا الان پیش رفته اید، پیشنهاد میکنیم حتما تا آخر مقاله با ما همراه باشید تا ببینید این کار خطرناک چه صدمه ای به بدنتان وارد می‌کند.
عوارض حذف وعده شام
کارشناسان معتقدند که خوابیدن با شکم خالی می‌تواند عملکرد بدن را مختل کند. در قسمت زیر به مهم‌ترین عوارض نخوردن شام اشاره میکنیم.
ترک شام خواب را به هم میزند
ترک شام کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. بنابراین اکثر افرادی که با شکم گرسنه در رختخواب می‌روند، برای به خواب رفتن تقلا می‌کنند. در واقع گرسنگی باعث بدخواب شدن می‌شود و نمی‌توانید خواب عمیق داشته باشید.
نامنظم شدن وعده های غذایی
برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه خود باید در مصرف وعده‌های غذایی نظم داشته باشید. بنابراین داشتن یک برنامه غذایی مناسب به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر وزن خود را کاهش دهید و سبک زندگی سالم را ادامه دهید. نامنظم شدن وعده های غذایی از دیگر عوارض حذف وعده شام است. وقتی شام را حذف می‌کنید، صبح روز بعد تمایل بیشتری به خوردن صبحانه دارید و سعی می‌کنید خود را سیر کنید. مصرف زیاد صبحانه ممکن است تمایل شما برای مصرف ناهار را کاهش می‌دهد.
کاهش میزان سوخت و ساز بدن
کمبود خواب تاثیر منفی بر روی سیستم ایمنی بدن به همراه داشته و احتمال ابتلا به انواع سرطان و بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد. از طرفی بی‌خوابی میزان سوخت و سوز بدن را کاهش داده و در نتیجه اشتها را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر تصور می‌کنید که با نخوردن شام، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، باید بگوییم که این عمل شما نتیجه برعکس به همراه دارد. از دیگر عوارض حذف وعده شام می‌توان به کاهش انرژی بدن اشاره کرد. اگر در شب غذا نخورید، روز بعد تمام انرژی‌تان را از دست می‌دهید و ممکن است در طول روز بی‌حوصله و خسته به نظر بیایید. این موضوع حتی می‌تواند باعث شود در انجام کارهای روزمره‌تان تنبل شوید.
با شام نخوردن اضافه وزن پیدا می‌کنید
همانطور که در قسمت قبل اشاره کردیم، حذف وعده شام سبب کاهش قند خون شده و اشتها را افزایش می‌دهد. بنابراین اگر وعده شام را حذف کنید، صبح روز بعد تمایل بیشتری برای مصرف و غذای پرکالری و شیرین خواهید داشت. به طور کلی هرچه بیشتر گرسنه باشید، احتمال پرخوری و عدم کنترل در مصرف مواد غذایی افزایش پیدا می‌کند. عوارض حذف وعده شام بر تناسب اندام بسیار چشمگیر است. باید بدانید که رژیم غذایی به معنی نخوردن یا حذف وعده غذایی نیست بلکه به معنی به اندازه خوردن است. برخی افراد با حذف وعده شام، دائم سراغ مصرف غذای پرکالری و ریزه‌خواری می‌روند و سعی می‌کنند با ریزه‌خواری شکم خود را سیر کنند. در نتیجه دیر غذا خوردن یا حذف وعده شام باعث می‌شود دیرتر وزن کم کنید. پیشنهاد میکنیم اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما به پزشک تغذیه مراجعه کرده و طبق برنامه او به جلو بروید. با داشتن برنامه غذایی مناسب می‌توانید به شکل اصولی وزن کم کنید بدون اینکه به بدنتان آسیب وارد شود.
توده عضلانی از دست می‌رود
یکی دیگر از عوارض حذف وعده شام، از دست رفتن عضلات بدن است. اگر وعده شام را از رژیم غذایی خود حذف کنید به تدریج توده عضلانی خود را از دست می‌دهید و هر چقدر هم ورزش و فعالیت سنگین انجام دهید، تاثیر چندانی مشاهده نخواهید کرد. وقتی مواد ضروری بدن را مصرف نکنید بدن برای جبران آن عضلات را از بین می‌برد. برای جلوگیری از این روند باید شب‌ها در ساعات مناسب وعده سبک مصرف کنید.
با ترک شام بد خلق می‌شوید
حذف وعده شام و گرسنه خوابیدن تاثیر زیادی بر روی خلق و خو و روحیه افراد دارد. بنابراین عوارض حذف وعده شام فقط به چاقی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن ماهی نمی‌شود، بلکه تغییرات رفتار و روحیات را در پی دارد. طبق شواهد علمی به دست آمده افرادی که عده شام را حذف می‌کنند، در صبح روز بعد بسیار تحریک پذیر شده وبد اخلاق می‌شوند زیرا هورمون تنظیم رفتار دچار نوسان شده و روی مغز تاثیر منفی می‌گذارد. اگر به صورت مرتب هر شب شام نخورید، به مرور زمان دچار تغییرات هورمونی شده و افسرده می‌شوید. در نتیجه هیچ وقت وعده شام را ترک نکنید.
جمع بندی
حذف وعده شام نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلکه با کاهش سوخت و ساز بدن، روند لاغری را با مشکل مواجه می‌کند. در این مقاله عوارض حذف وعده شام را نام بردیم و نتیجه این شد که، حتما باید شب شام میل کنید و اگر تمایل به خوردن شام ندارید، یک تکه نان بخورید. به طور کلی با داشتن یک برنامه غذایی رژیمی مناسب می‌توانید هم وزن خود را کاهش دهید و هم سلامت خود را حفظ کنید.