شاید کمی عجیب باشد اما باید بدانید که پیاده روی برای لاغری شکم و پهلو معجزه می‌کند. به عبارت دیگر پیاده‌روی راحت‌ترین کاری است که می‌توانید برای لاغری انجام دهید. پیاده‌روی در طول روز علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند، سبب حفظ سلامتی بدن نیز می‌شود. وقتی به صورت روتین چندین بار در هفته به مدت نیم ساعت تا یک ساعت پیاده‌روی کنید متوجه تغییرات در بدن خود می‌شوید. از جمله تاثیرات پیاده‌روی بر روی سلامتی بدن می‌توان به کاهش کلسترول بد یا افزایش کلسترول خون، کاهش فشار خون، کاهش وزن و خلق و خوی بهتر اشاره کرد. در ادامه دقیق تر به بررسی پیاده روی برای لاغری بدن می‌پردازیم.
تاثیر پیاده روی در لاغری شکم
اگر می‌خواهید همواره تناسب اندام داشته و سالم باشید باید رژیم غذایی خوبی داشته و به صورت منظم حرکات ورزشی انجام دهید. ورزش و حرکات فیزیکی علاوه بر کاهش وزن سبب کاهش احتمال خطر مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. اگر پیاده‌روی به صورت منظم انجام شود سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و به کاهش چربی‌های اضافی کمک می‌کند. هنگام پیاده‌روی عضلات و چربی‌های ناحیه شکم و پهلو درگیر می‌شوند و به این شکل چربی‌ها می‌سوزند. به عبارت دیگر پیاده روی برای لاغری پایین تنه بی‌نظیر است. به علاوه با فعالیت بدنی، سرعت متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند. از طرفی این فعالیت بدنی راهی موثر و عالی برای کاهش چربی‌های دور کمر است؛ زیرا نیاز به هزینه و تجهیزات خاصی ندارد.
پیاده روی اصولی
پیاده‌روی جز ورزش‌های هوازی دسته بندی می‌شود. همانطور که می‌دانیم ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی در لاغری و کاهش وزن دارند. با این حال باید بدانید که میزان کالری سوزی در افراد متفاوت است. به طور معمول افرادی که در مسیرهایی که شیب بیشتری دارد، با سرعت بالا پیاده‌روی می‌کنند نسبت به افرادی که با سرعت پایین پیاده روی می‌کنند کالری بیشتری می‌سوزانند. با پیاده روی قسمت‌های پایین تنه یعنی ران‌ها، پاها، کمر و شکم در معرض چربی سوزی قرار می‌گیرند.
پیاده روی برای لاغری ران و باسن
در واقع در هنگام پیاده‌روی سریع عضلات، پاها و باسن درگیر می‌شوند؛ بنابراین تاثیر پیاده‌روی در لاغری قسمت پایین تنه بیشتر از بالاتنه است. پیاده‌روی در شیب زیاد سبب تقویت عضلات پا، ران و باسن می‌شود. زمانی که با سرعت زیاد راه می‌روید یا حتی می‌دوید ضربان قلب سریع تر زده و تند شروع به دم و بازدم می کنید. فعالیت بدنی سریع و تند نفس کشیدن سبب درگیر شدن عضلات شکم شده و چربی سوزی را به دنبال خواهد داشت. به همین دلیل باید در هنگام پیاده‌روی قدم‌های خود را تند کرده و سریعتر گام بردارید.
لاغری بالاتنه با پیاده روی
همچنین باید اشاره کنیم که پیاده‌روی برای لاغری بالاتنه نیز مفید است. با افزایش سرعت پیاده‌روی و حرکات دست‌ها، قسمت بازو نیز لاغر خواهد شد. علاوه بر این عضلات بالایی بدن نیز درگیر می‌شوند. هرچه سریعتر پیاده روی کنید، عضلات بدن بیشتر درگیر شده و فرایند چربی سوزی و لاغری با سرعت بیشتری انجام می‌گیرد. از طرفی ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی سبب کاهش استرس و اضطراب شده و به رفع مشکلات پوستی و بهبود دستگاه گوارش کمک می‌کند. با خواندن این مقاله متوجه شدید که می‌توانید با ورزش و رژیم اصولی مشکلات پوستی را کاهش داده و پوستی سالم و شفاف داشته باشید. برای داشتن پوست سالم، در هنگام ورزش حتما به اندازه کافی آب بنوشید تا پوست هیدراته داشته باشید.
نکاتی در مورد تناسب اندام
در آخر باید اشاره کنیم که در صورتی پیاده روی برای لاغری بدن موثر است که به صورت اصولی انجام گیرد. اگر پیاده‌روی به درستی انجام گیرد و در کنار آن رژیم غذایی درست وجود داشته باشد، در بلند مدت می‌توانید شاهد کاهش وزن فوق العاده‌ای باشید. رژیم غذایی اصولی در کنار ورزش گامی اساسی جهت داشتن وزن ایده آل و تناسب اندام است. بنابراین حتما از یک برنامه رژیمی درست استفاده کنید. دکتر ریسمانچیان به هر شخص با توجه به وزن، توده بدنی، سن و … یک برنامه رژیمی مناسب ارائه می دهد.
جمع بندی
در این مقاله در مورد اثر پیاده روی برای لاغری بحث کردیم. لاغری با پیاده‌روی امکان پذیر است اما در صورتی که به درستی انجام گیرد. داشتن رژیم غذایی درست در کنار پیاده روی اصولی تضمین کننده تناسب اندام و لاغری است.