کاهش وزن سریع آنقدرها هم که فکر می کنید کار سخت و طاقت فرسایی نیست. همه ما دوست داریم وزن ایده‌آل داشته باشیم. برای کاهش وزن بدن می‌توانیم از رژیم غذایی یا ورزش کمک بگیریم. طبیعی است که دلمان می‌خواهد در کمترین زمان ممکن کاهش وزن را تجربه کنیم. اما چطوری؟ آیا می شود در زمان کم وزنمان را تا حد قابل توجهی کاهش دهیم؟ ما در این مطلب می‌خواهیم در مورد کاهش وزن سریع در منزل بحث کنیم. اگر شما نیز به این مبحث علاقه دارید تا آخر مقاله همراه ما باشید. قبل از آن باید بدانید که پیروی از روش‌های نادرست لاغری به دلیل عدم دریافت مواد مغذی سبب بروز مشکلات پوستی و لاغری صورت می‌شود.
کاهش وزن در کمترین زمان ممکن
روش های کاهش وزن سریع بسیار متنوع هستند اما نکته جالب در مورد کاهش وزن این است که اگر به تدریج و مستمر وزن خود را کاهش دهید و از رژیم غذایی و برنامه ورزشی درستی استفاده کنید، در حفظ وزن خود موفق تر خواهید بود. در قسمت زیر به چند روش کاهش وزن اشاره می کنیم؛
- انجام ورزش و تمریناتهوازی سخت
- استفاده از کمربندهای لاغری
- آب درمانی
- سونای خشک
- ساکشن یا مکش چربی‌ها
- عمل اسلیو معده
- برداشتن چربی از زیر پوست
- گوشواره لاغری
- دستگاه‌های برقی
راهکارهای غیر جراحی
افزایش مصرف پروتئین
برای کاهش وزن سریع مصرف پروتئین را افزایش دهید و مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. به طور کلی مصرف غذاهای دارای پروتئین تاثیر زیادی روی سوخت، ساز بدن و افزایش متابولیسم و در نهایت لاغری می‌گذارد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم به جای مصرف کربوهیدرات و قند از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید. از جمله منابع پروتئین می‌توان به؛ سینه مرغ، بوقلمون، ماهی ، آجیل، توفو، محصولات لبنی، تخم مرغ و… اشاره کرد. این مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا کمتر احساس گرسنگی کنید. در وعده صبحانه به جای مواد غذایی حاوی شکر می‌توانید از تخم مرغ، کره بادام‌زمینی، اوتمیل و… مصرف کنید. همچنین برای کاهش وزن سریع می‌توانید در میان وعده میوه‌های حاوی فیبر، مغزیجات و دانه‌ها و… را جایگزین مواد غذایی حاوی شکر کنید. از جمله جایگزین‌هایی دیگر می‌توان به؛ سبزیجات، دمنوش های گیاهی، حبوبات و… اشاره کرد. به علاوه به جای مصرف نوشیدنی‌های گازدار و حاوی قند از آبمیوه‌های طبیعی و شیر استفاده کنید. قابل ذکر است که مواد غذایی حاوی فیبر به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و در زیبایی پوست نیز تاثر دارد.
انجام ورزش های هوازی
انجام ورزش‌های هوازی تاثیر زیادی روی سوخت و ساز بدنتان می‌گذارد. اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارد می‌توانید در خانه خود نیز حرکات هوازی انجام دهید. کاهش وزن سریع با تحرک زیاد امکان پذیر است. داشتن یک رژیم مناسب و انجام ورزش‌های هوازی به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان وزن خود را کاهش دهید. همچنین پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری نیز تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارد.
داشتن رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی باید بر اساس نیاز بدنتان طراحی شود. بنابراین به هیچ عنوان وعده‌های غذایی و مواد غذایی را حذف نکنید. سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که سالم‌تر باشند و برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارند. همچنین بهتر است به آرامی غذا بخورید. مواد غذایی را به آرامی بجویید چرا که تند غذا خوردن در طی زمان منجر به چاقی و اضافه وزن می‌شود. برای داشتن رژیم غذایی متعادل جهت دستیابی به کاهش وزن سریع باید ابتدا میزان مالری دریافتی در طول روز و عادات و علایقات غذایی خود را بشناسید.
اصولی که باید رعایت کنید
پیروی از روش‌های گفته شده منجر به دستیابی به اهدافی مانند کاهش اشتها و کاهش سریع وزن می‌شود. آنچه که در این مقاله اشاره کردیم به شما کمک می کند تا بتوانید لاغری اصولی را تجربه کنید. باشد توجه داشته باشید که لاغری سریع باید همراه با رعایت اصول اساسی و سلامتی باشد تا بتواند نتیجه خوبی به دنبال داشته باشد. برای لاغری سریع بهتر است اصول زیر را رعایت کنید:
نوشیدن آب کافی:
مصرف آب به میزان متعادل برای بدن بسیار حائز اهمیت است. همچنین نوشیدن آب برای دستیابی به هدف کاهش وزن سریع موثر است. نوشیدن آب کمک می‌کند تا سموم بدن خارج شده و عملکرد دستگاه گوارش بهبود پیدا کند همچنین از احساس گرسنگی کاذب جلوگیری می‌کند.
خواب کافی:
شاید عجیب باشد اما تعادل خواب بر روی کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. در حقیقت عدم خواب کافی سبب می‌شود تا هورمون‌هایی که با احساس گرسنگی در ارتباط هستند تحت تاثیر قرار گیرند.
کنترل استرس :
استرس و اضطراب عواملی هستند که روی افزایش وزن تاثیر می‌گذارند. بنابراین حفظ روانشناسی سالم و کنترل استرس و اضطراب در طول فرایند لاغری اهمیت زیادی دارد.
جمع بندی
در این مقاله راهکارهایی برای کاهش وزن سریع ارائه دادیم. اگرچه خواستار کاهش وزن سریع هستیم، اما باید به یاد داشت که برخورداری از رژیم تدریجی و مناسب به موفقیت بیشتری منجر خواهد شد. همچنین امکان بازگشت وزن کمتر خواهد بود. برخی از راهکارهای کاهش وزن سریع شامل؛ انجام تمرینات هوازی، رژیم غذایی، آب درمانی، سونای خشک، استفاده از کمربندهای لاغری، ساکشن چربی‌ها، برداشتن چربی زیر پوست و عمل اسلیو معده و… هستند. با این حال کم خطرترین و کم هزینه‌ترین راه برای لاغری داشتن رژیم غذایی مناسب است.