علت چاق شدن در ماه رمضان چیست؟ آیا رژیم لاغری در ماه رمضان تاثیر دارد؟ همه ما دغدغه تناسب اندام داریم و دوست داریم اندامی زیبا داشته باشیم. با این حال افرادی که اضافه وزن دارند فکر می کنند با کمتر غذا خوردن یا حتی روزه داری در سریع‌ترین زمان ممکن لاغر می‌شوند و همواره با این سوال مواجه می‌شوند که چرا در ماه رمضان چاق می‌شویم؟ ما در این مقاله قصد داریم در مورد علت‌های چاقی با وجود روزه داری بحث کنیم.
دلایل افزایش وزن در ماه رمضان
در قسمت زیر به چند دلیل عمده افزایش وزن در ماه رمضان اشاره می‌کنیم.
۱. کاهش وعده‌های غذایی
علت چاق شدن در ماه رمضان می‌تواند به دلیل کاهش وعده‌های غذایی باشد. سبک نادرست مصرف مواد غذایی در وعده‌های اصلی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. برای مثال در ماه رمضان به جای ۳ یا ۴ وعده در روز دو وعده غذا مصرف می‌کنیم. تغییر سبک غذا خوردن سیب جمع شدن کالری شده و به مرور زمان وزن را افزایش می‌دهد. بنابراین باید در این ماه عزیز از یک رژیم اصولی بهره ببرید؛ زیرا سبک نادرست مصرف مواد غذایی در ماه رمضان علاوه بر افزایش وزن سبب ورم شکم و ناراحتی معده می‌شود.
۲. مصرف مواد پرکالری و مواد قندی بیشتر
مصرف مواد قندی علت چاق شدن در ماه رمضان است. اگر به سبد غذایی خود در ماه رمضان توجه کنید متوجه می‌شوید حجم زیادی از مواد قندی و کربوهیدرات را صرف می‌کنید. برای مثال رسم است که در ماه رمضان زولبیا، بامیه، خرما و حلیم و... مصرف کنیم. همه این مواد پرکالری بوده و چاق کننده هستند. برای اینکه در ماه رمضان سلامت خود را حفظ کرده و لاغری را تجربه کنید می‌توانید از برنامه ورزشی و غذایی دکتر ریسمانچیان بهره ببرید.
۳. خواب ناکافی و نامنظم
اکثر افراد در ماه رمضان خواب نامنظم دارند یا فکر می‌کنند با خوابیدن در طول روز می‌توانند انرژی خود را ذخیره کنند. در نتیجه خواب نامنظم علت چاق شدن در ماه رمضان می‌باشد. در این ماه تعادل خواب به هم می‌خورد. خواب ناکافی یا نامنظم سبب افزایش درصد چربی در بدن می‌شود.
۴. کاهش تحرک و متابولیسم
معمولاً وقتی روزه می‌گیریم ترجیح می‌دهیم در یک جا استراحت کنیم تا انرژی‌مان تحلیل پیدا نکند. کاهش تحرک سبب کاهش چربی سوزی کالری‌سوزی می‌شود و از طرف دیگر مصرف بیش از حد مواد پرکالری موجب افزایش وزن خواهد شد. بنابراین بهتر است در ماه رمضان یک برنامه ورزشی ساده اما تاثیرگذار داشته باشید. با داشتن برنامه غذایی و ورزشی هم روزه گرفتن آسان‌تر خواهد شد و هم اصولی وزن کم می‌کنید.
در ماه رمضان چگونه وزن کم کنیم؟
حالا که با مهمترین علت چاق شدن در ماه رمضان آشنا شدیم بهتر است راهکاری ساده برای جلوگیری از افزایش وزن اشاره کنیم. اصلی‌ترین نکته برخورداری از یک رژیم روزه داری در این ماه است. در ادامه به چند نکته مهم در این مورد اشاره می‌کنیم.
1_ رژیم غذایی با محدودیت کالری
مهمترین نکته در لاغری کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز است. برای اینکه در مدت زمان کمی لاغری را تجربه کنید باید نسبت به کالری مصرفی روتین، کالری کمتری دریافت کنید. بنابراین در قدم اول بهتر است مواد غذایی قندی و پرکالری که در طول روز مصرف می‌کنید را کاهش دهید. با فهمیدن مهمترین علت چاق شدن در ماه رمضان و اصلاح آن می‌توانید در این ماه به راحتی وزن کم کنید. در ابتدا باید میزان کالری دریافتی در طول روز را اندازه‌گیری کرده و سپس با کمک کارشناس تغذیه کالری‌ای که در طول روز دریافت می‌کنید را کاهش دهید و سپس یک برنامه رژیمی مناسب بدنتان را دنبال کنید. دکتر ریسمانچیان مشاور تغذیه اصولی به شما در این امر کمک می‌کند.
2_ فعالیت بدنی مناسب
برای اینکه میزان کالری که در طول روز دریافت کرده‌اید را کاهش دهید باید فعالیت بدنی مناسب داشته باشید. تحرک سبب افزایش چربی سوزی شده و به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. در واقع شاید بتوانیم بگوییم اصلی‌ترین علت چاق شدن در ماه رمضان، عدم تحرک و فعالیت فیزیکی است. انجام فعالیت بدنی هرچند به صورت محدود می‌تواند تاثیر زیادی روی حفظ متابولیسم بدن داشته باشد. بنابراین در طول روز فعالیت بدنی را متوقف نکرده و سعی کنید یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنید.
3_ بالا بردن متابولیسم
برای بالا بردن متابولیسم بدن می‌توانید در رژیم غذایی خود از پروتئین استفاده کنید. همچنین انجام تمرینات مقاومتی می‌تواند در این زمینه مفید باشد. تمریناتی که سبب افزایش فشار بر روی عضلات می‌شوند اثر گذار هستند. برای مثال تمرینات ورزشی مانند؛ تمرینات با دمبل، بدنسازی و تمرینات بادیفیت پیشنهاد می‌شوند.
4_ نوشیدن آب کافی
عدم مصرف آب کافی دیگر علت چاق شدن در ماه رمضان می‌باشد. راه حل بعدی برای کاهش وزن در ماه رمضان، این است که به اندازه کافی آب بنوشید. اکثر ما در ماه رمضان میزان کمتری آب مصرف می‌کنیم. هیدراته بودن بدن در کاهش وزن مهم تلقی می‌شود. بنابراین سعی کنید از اذان مغرب تا اذان صبح مقدار معینی آب بنوشید. برای افزایش سلامتی بدن می‌توانید در داخل آب از تخم شربتی، لیمو، نعنا و حتی گلاب استفاده کنید. از طرفی به این شکل مصرف آب برای شما آنچنان سخت نخواهد بود.
5_ تقسیم افطار به دو وعده
برای کاهش مصرف کالری در طول افطار می‌توانید افطار را به دو قسمت تقسیم کنید.
جمع بندی
در این مقاله در مورد علت چاق شدن در ماه رمضان بحث کردیم. شاید عجیب باشد اما روزه و لاغری شکم با هم ارتباط دارند. اگر در ماه رمضان از رژیم اصولی استفاده کنید، به راحتی وزن کم خواهید کرد. دکتر ریسمانچیان علاوه بر حوزه لاغری در حوزه پوست نیز فعالیت می‌کند. با داشتن رژیم غذایی خوب دیگر نیازی نیست نگران لاغر شدن صورتتان باشید.