اوتمیل رژیمی یکی از غذاهای کم کالری و در عین حال خوشمزه است که معمولا در صبح مصرف می شود. جو پرک منبع عالی از انواع ویتامین و پروتئین است به همین جهت مصرف اوتمیل در اول صبح سبب افزایش انرژی بدن و احساس سیری می‌شود.
به علاوه در اوتمیل مقادیر مناسبی از مواد مغذی نظیر؛ فسفر، منیزیم و آهن وجود دارد که برای بدن بسیار مفید می‌باشد. مصرف غذای اوتمیل در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. این نوع غذا به آسانی تهیه می‌شود به همین جهت در بین افراد محبوبیت بالایی پیدا کرده است. در این مطلب می‌خواهیم طرز تهیه یکی از انواع اوتمیل رژیمی خوشمزه را برای شما آموزش دهیم. قرار دادن غذاهای کم کالری در رژیم غذایی علاوه بر تناسب اندام به حفظ زیبایی پوست و سلامت بدن کمک می‌کند.

اوتمیل چیست؟

این غذای رژیمی با بلغور جو دوسر، شیر یا آب تهیه می‌شود. همچنین سرشار از مواد مغذی نظیر کلسیم است که برای سلامت استخوان ها مفید می باشد. به علاوه فیبر موجود در اوتمیل از افزایش کلسترول و یبوست جلوگیری می کند.
همچین سبب بهبود عملکرد حافظه می‌شود. بهتر است بگوییم این غذای مغذی را می‌توانید به صورت سفارشی تهیه کنید. یعنی می‌توانید انواع مواد غذایی دلخواه را به آن اضافه کنید. به همین جهت با توجه به اینکه با چه موادی تهیه می‌شود می‌تواند خواص و مزایای متفاوتی داشته باشد. مصرف اوتمیل رژیمی به میزان مناسب و همراه با سایر مواد غذایی راهی عالی برای حفظ سلامت و تامین نیازهای بدن می باشد.
افرادی که به تغذیه خود اهمیت می‌دهند می‌توانند از مواد غذایی متنوع انواع اوتمیل را تهیه کرده و در رژیم غذایی خود قرار دهند. با این حال در رژیم غذایی باید به تنوع و تعادل در مصرف غذا توجه ویژه‌ای داشته باشید. بنابراین بهتر است سبد رژیمی اصولی تهیه کرده و طبق آن جلو بروید.

اوتمیل در رژیم غذایی

این غذای رژیمی با بلغور جو دوسر، شیر یا آب تهیه می‌شود. همچنین سرشار از مواد مغذی نظیر کلسیم است که برای سلامت استخوان ها مفید می باشد.  به علاوه فیبر موجود در اوتمیل از افزایش کلسترول و یبوست جلوگیری می کند.
همچین سبب بهبود عملکرد حافظه می‌شود. بهتر است بگوییم این غذای مغذی را می‌توانید به صورت سفارشی تهیه کنید. یعنی می‌توانید انواع مواد غذایی دلخواه را به آن اضافه کنید. به همین جهت با توجه به اینکه با چه موادی تهیه می‌شود می‌تواند خواص و مزایای متفاوتی داشته باشد.

آموزش طرز تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین

طرز تهیه اوتمیل رژیمی سیب و دارچین بسیار راحت است. برای تهیه این غذای خوشمزه به یک دوم فنجان جو دوسرپرک،  به میزان دلخواه عسل و یک دوم قاشق غذاخوری دارچین و کمی مغز گردو نیاز دارید. در ابتدا یک فنجان آب به همراه دارچین را درون ظرف مورد نظر ریخته و اجازه دهید روی شعله ملایم گرم شوند. در ادامه برای تهیه اوتمیل رژیمی، سیب را به شکل دلخواه خرد کرده و همراه با جو پرک درون ظرف حاوی آب و دارچین بریزید و بگذارید تا کاملاً پخته شوند. به خوبی همه مواد را با هم مخلوط کنید تا کاملاً با یکدیگر ترکیب شوند. در آخر نیز می‌توانید کمی مغز گردو را به صورت آسیاب شده برای تزیین اوتمیل استفاده کنید. به طورکلی جو دوسر در درمان پوست موثر بوده و پوست را مرطوب و روشن می‌کند.

نکات مهم در مصرف اوتمیل

نکته مهم این است که در مصرف غذاها باید میانه را رعایت کنید. مصرف بیش از حد جو دوسر به دلیل برخورداری از فیبر ممکن است سبب افزایش ورم در بدن شود. همچنین کاهش وزن را با اختلال مواجه می کند. از طرف دیگر مصرف بیش از حد اوتمیل رژیمی سبب افت قند شده و تمایل به مصرف شیرینی را افزایش می‌دهد.

جمع بندی

در این مقاله در مورد جایگاه اوتمیل در رژیم غذایی بحث کردیم. اوتمیل یک غذای رژیمی و خوشمزه است که معمولاً در صبح مصرف می‌شود. این غذای رژیمی با جو دوسر تهیه می‌شود که منبع عالی از ویتامین‌ها و پروتئین است. جودوسر انرژی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین اوتمیل شامل مواد مغذی از جمله فسفر، منیزیم و آهن می‌باشد. فیبر موجود در جو دوسر کاهش اشتها و کنترل وزن را تسریع می‌کند. بنابراین اضافه کردن اوتمیل به رژیم غذایی می‌تواند سبب بهبود عملکرد بدن و کاهش وزن شود. اوتمیل رژیمی به دلیل خواص بی‌شمارش به یکی از پرطرفدارترین میان وعده‌ها در جهان تبدیل شده است. نکته قابل توجه در مورد اوتمیل این است که می‌توانید با اضافه کردن مواد دلخواه آن را سفارشی تهیه کنید.