تقویت سیستم ایمنی بدن کار سختی نیست و تنها با چند راهکار ساده می‌توانید بدنی سالم داشته باشید. تقویت سیستم ایمنی بدن در طب سنتی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا اگر بدنمان ضعیف باشد زودتر در معرض بیماری قرار می‌گیریم. از طرفی اگر سیستم ایمنی بدن ما قوی باشد در صورت بیماری به زودی بهبود پیدا خواهیم کرد. سیستم ایمنی قوی یک سد دفاعی مهم در برابر انواع ویروس و بیماری است. در این مقاله قصد داریم راهکارهایی جهت تقویت سیستم ایمنی در اختیارتان قرار دهیم.
چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟
وقتی بدن در شرایط نامناسب قرار گیرد، ضعیف شده و به انواع بیماری مبتلا می‌شود. اگر قصد تقویت سیستم ایمنی بدن خود را دارید پیشنهاد می‌شود این مقاله را از دست ندهید. در قسمت زیر به پنج بمب تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره می‌کنیم.
- تغذیه مناسب
- ورزش منظم
- قطع عادات مضر مانند؛ مصرف الکل، سیگار و نوشیدن بیش از حد قهوه
- کاهش استرس
- خواب کافی
تقویت سیستم ایمنی با تغذیه سالم
داشتن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از انواع پروتئین و مواد معدنی باشد برای بدن مهم تلقی می‌شود. بدن به انواع مواد مغذی و آنتی اکسیدان نیاز دارد. بنابراین بهتر است در سبد غذایی خود حتما سبزیجات، گوشت ماهی، لبنیات، حبوبات و روغن‌های سالم را اضافه کنید. مصرف خوراکی‌های مفید سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. ویتامین‌های C، B6، E، D و A برای بدن بسیار مهم هستند. این ویتامین‌ها در مواد غذایی مانند مرکبات، صیفی جات، مغزها و آجیل‌ها، تخم مرغ و جگر و… وجود دارند. دکتر منصور ریسمانچیان با تجربه چندین سال در زمینه تناسب اندام و رژیم به شما در روند بهبود تغذیه و لاغری کمک می‌کند. با مراجعه به صحفه انواع رژیم می‌توانید از خدمات دکتر بهره‌مند شوید.
تقویت سیستم ایمنی با ورزش منظم
ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم علاوه بر تناسب اندام، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری سبب تقویت عضلات می‌شوند. به طور کلی چربی و اضافه وزن عامل بسیاری از بیماری‌ها است. از طرفی ورزش روحیه را بهتر کرده و استرس و اضطراب را دور می‌کند. همچنین تحرک فیزیکی سبب بهبود گردش خون می‌شود. بنابراین پیشنهاد می‌شود برای تقویت سیستم ایمنی بدن حتما بخشی از روز خود را به ورزش کردن بگذرانید.
تقویت سیستم ایمنی با داشتن خواب کافی
خواب کافی تاثیر زیادی بر روی سلامت بدن دارد. بهتر است قبل خواب از نوشیدن قهوه و کافئین خودداری کنید تا خواب با کیفیتی داشته باشید. خواب کافی علاوه بر تقویت بدن، سبب سلامت پوست، مو و خلق و خو می‌شود. در کلینیک دکتر ریسمانچیان خدمات پاکسازی پوست، ماساژ پوست، میکروم درم و… انجام می‌شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد خدمات پوستی به صحفه خدمات پوست و مو مراجعه کنید.
تقویت سیستم ایمنی با کاهش استرس
همه ما می‌دانیم که استرس منشا بسیاری از بیماری‌ها است. انجام مدیتیشن و ماساژ راهکاری عالی برای کاهش استرس و اضطراب می‌باشد. تنش‌های عصبی طولانی مدت می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و روحیه و انگیزه فرد را نابود کنند. یکی از راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن، دوری از عوامل استرس زا است. به طور علمی وقتی سطح استرس در بدن افزایش پیدا کند، هورمونی در بدن ترشح می‌شود. این هورمون کورتیزول نام دارد. هورمون کورتیزول به خودی خود آسیب چندان زیادی به بدن وارد نمی‌کند؛ اما استرس طولانی مدت و ترشح مداوم این هورمون سبب آسیب به بدن شده و سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. اگر میزان اضطراب و استرس کنترل نشود، به مرور زمان سبب بی‌خوابی شده و مشکلات جدی‌تری را به دنبال خواهد داشت. به علاوه عوارضی مانند بیماری‌های قلبی، اضافه وزن و مشکلات گوارشی را به دنبال دارد
جایگزین عادات مفید به جای عادت‌های مضر
برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود باید عادات مضر را کنار بگذارید. برای مثال مصرف الکل و سیگار را ترک کنید. مصرف مکمل‌های غذایی مجاز که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند برای بدن مفید است. برای استفاده از این مکمل‌های غذایی حتما با پزشک خود مشورت کنید. مصرف به اندازه مایعات در طول روز مهم تلقی می‌شود. به طور معمول باید به صورت روزانه هشت لیوان آب بنوشید. مصرف به اندازه آب علاوه بر تقویت سیستم ایمنی سبب سلامت پوست نیز می‌شود. دکتر ریسمانچیان ارائه دهنده انواع خدمات پوستی است. اگر می‌خواهید پوستی جوان و سالم داشته باشید اینجا کلیک کنید. رساندن مایعات کافی به بدن سبب تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری‌هایی مانند آنفولانزا می‌شود. در طول روز آب زیادی از دست می‌دهیم و باید این میزان آب از دست رفته جبران شود. اگر سخت است در طول روز آب زیادی مصرف کنید، می‌توانید در آب عسل یا طعم دهنده‌هایی مانند آب لیمو بریزید تا نوشیدن آب برایتان لذت بخش و آسان شود.
جمع بندی
در این مقاله سعی کردیم چند راهکار ساده معروف کنیم تا بتوانید سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید. همچنین بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن را نام بردیم. با داشتن روتین زندگی سالم می‌توانید بدن خود را در برابر انواع بیماری و ویروس تقویت کنید.